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睡不好會長胖!睡眠的 4 個真相,你可能都不知道

網上有過一道數學推斷題是這樣的:

已知:

人 = 吃飯 + 睡覺 + 玩 + 工作

豬 = 吃飯 + 睡覺

代入換算可得:

人如果不懂得玩, 就等於只會工作的豬。

哎?等等, 到底有沒有人考慮過豬的感受呢?憑什麼一說到豬, 一說到胖, 就是吃得多、睡得多呢?

丁當必須要扶一扶眼鏡了:有些事兒, 大家真的都搞錯了。

睡不夠, 會長胖!

但願知道真相的你, 沒有直接昏過去、眼淚掉下來。

睡眠不足會長胖, 睡眠不足會長胖,

睡眠不足會長胖!

充分的研究顯示:

每天睡 6 個小時的人比睡 7 個小時的, 體重增加得多;而每天只睡 5 個小時的比睡 6 個小時的, 又會增加更多體重。

只要連續 2 天睡眠不足, 睡眠時間比平常少倆小時以上, 就可以對體重產生影響了。

這主要是因為人在熬夜之後, 食欲相關的激素分泌會受影響, 會變得更想吃高熱量的食物。

你可能會說, 明明有人連續熬夜後「為伊消得人憔悴」啊!

抱歉, 熬夜少掉的體重, 其實都是身體寶貴的肌肉, 並沒有減掉脂肪, 還會讓你以後更難瘦。

而平常說的貪睡、犯懶會長胖, 是說過多的睡覺時間占去了運動時間, 活動量少了會胖。 其實呢, 睡得多還可以做到吃得少, 不一定會胖。

但睡得少就註定了會暴飲暴食,

就很難不胖。

睡眠不足, 補不回來!

時間就是金錢。

現在的很多年輕人, 都承受著超高壓力、超高強度的工作的壓迫(老闆不要看到這裡)。

不少人甚至會刻意訓練自己成為「少睡精英」, 想著白天灌下幾大杯超濃咖啡扛一扛, 平常抽個空眯一眯、補一補覺就好了,

反正還年輕嘛……

哎~你們聽到丁當長長的歎息了沒有?太傻太天真啊。

每天睡眠都少於 7 個小時還能精力充沛, 這真的只是少數人的天賦異稟而已。

如果偶爾熬夜了, 補一補覺有好處;但如果經常熬夜, 是沒法把覺都補回去的。

大多數成年人都需要 7~9 小時的睡眠。 你再怎麼修煉, 睡眠不足就是睡眠不足, 別再自欺欺人了。

白天犯困, 不一定是沒睡夠

如果沒睡夠, 白天肯定會犯困、影響學習工作效率。 但如果明明晚上雖好了, 白天依然總犯困、總打瞌睡、哈欠連天, 那可不止是沒睡夠這麼簡單了。

有可能是睡眠呼吸暫停低通氣綜合征, 還有可能是一種少見的「睡眠障礙」——發作性睡病。

它的表現就是無論何時何地, 只要困意來襲, 馬上就能睡著, 還很容易摔倒。

當然了, 如果你有這種問題, 也不要自己瞎判斷, 得及時找醫生診治才對。

睡不著?起來活動下

效率高的好睡眠, 包括 4 點重要標準:

1. 能在 30 分鐘內入睡

2. 睡眠中醒來(5 分鐘以上)不超過 1 次

3. 能在 20 分鐘內重新入睡

4. 在床上有 85% 的時間在睡覺

你可能會問, 我就是怎麼都睡不著, 可要怎麼辦?

要知道「以不變應萬變」迎來的, 往往只是不變的……睡不著。

如果你在床上 20~30 分鐘還睡不著, 那就果斷起來, 離開你的床和臥室!

去客廳或者書房聽點舒緩的音樂(聲音要小), 看點輕鬆的書。 但摸著良心說, 準備一本「一打開就困」的書,也不失為一個好選擇。

注意一定要離開床,等到有點睡意了再上床。如果還是睡不著,20~30 分鐘後重複上述步驟。

不要覺得這個辦法傻裡傻氣的,相信丁當,堅持 4 周以上,真的會有驚喜的!

今晚又雙叒叕睡不著?來點贊啊!

轉載請聯繫:doctor@dxy.com

準備一本「一打開就困」的書,也不失為一個好選擇。

注意一定要離開床,等到有點睡意了再上床。如果還是睡不著,20~30 分鐘後重複上述步驟。

不要覺得這個辦法傻裡傻氣的,相信丁當,堅持 4 周以上,真的會有驚喜的!

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