仰臥起坐後腰酸怎麼辦呢？

很多的朋友在發現自己上身變胖的時候， 都會選擇通過仰臥起坐的方法來進行減肥， 正確合理的仰臥起坐運動能夠幫助身體快速的燃燒脂肪， 從而使得身材變得更加纖瘦， 但是突然間的運動強度過大， 或者是不正確的姿勢都可能會引起身體出現疼痛感。 下面我們一起來瞭解仰臥起坐後腰酸應該怎麼來緩解。

腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位， 就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度。

仰臥起坐的動作不標準、腰背部借力太多會導致腰痛， 所以， 大家做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭， 放在耳側即可。 時候意念一定要在腹肌。 建議做完一組後增加拉伸的動作， 例如下腰， 有利於腹部肌肉增長。

從肌肉鍛煉的角度來說， 仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部， 之所以你腰背受的刺激很大， 主要原因可能是你身體下放的幅度太大。

其實仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動， 這樣對腹部刺激連續， 能夠減少慣性運動的比例， 對腹部練習更有效。 放下來的時候上背不要接觸地面， 上去的時候不要使用爆發力， 身體不要過於後仰， 另外就是要把注意力集中到腹肌， 這樣就能減少腰背受力。

傳統的仰臥起坐動作是不正確的：躺在地上， 屈膝， 雙手抱頭， 把整個上身直直地抬起， 使雙肘接觸膝蓋。

這樣運動主要是大腿根部的肌肉在用力， 而不是腹肌， 長此以往會導致體態的變化， 並由此產生腰背部的肌肉勞損。 同時， 由於力臂相對較長， 它會對腰椎造成很大的壓力， 當力竭時， 我們會下意識地用雙手使勁抱頭， 無形中加大了頸椎損傷的機會，

仰臥起坐是一種比較好的有氧運動方式， 平時只要是堅持使用正確的姿勢並且注意， 循序漸進慢慢的增加運動強度， 一般是不會造成身體不適的， 也可以在運動之後用雙手在腹部的位置進行按摩， 幫助腹部的肌肉實踐快速的放鬆避免出現疼痛。