健康生活

恐懼症怎麼辦?恐懼症的自我治療

近年來, 隨著人們生活和工作壓力的逐漸增加, 讓很多年輕人換上了焦慮症、恐懼症等心理性疾病。 在臨床上, 人們更加關注的還是恐懼症能否徹底治癒的話題, 因為它嚴重的影響到了人們的日常生活。 其實, 患上了恐懼症不但但要依靠醫院, 更重要的還得是自我的心理調節, 也就是恐懼症的自我治療。 那麼恐懼症的自我治療方法是什麼呢?具體可以分為以下四個步驟。

步驟一、再確認:第一步最重要的就是學習“認清”恐懼症的想法與行動。 每天的覺察幾乎是自動化的、膚淺的。 “全心的覺察”是更深刻的、更仔細的, 且要經由專注努力才能達成。 目標是控制你對恐懼症狀的反應, 而不是去控制強迫思考或衝動。 可能您一點都不想去做這個步驟, 但是您必須努力的, 全心的覺察, 以便瞭解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。

步驟二、再歸因:自己對自己說:“這不是我, 這是恐懼症在作祟!這就是我們所謂的“換檔”:做其它的行為!若嘗試趕走強迫思考, 只是徒增壓力煩惱罷了, 而壓力會讓恐懼症更嚴重。

步驟三、轉移注意力:在此步驟你要做的是:必須自己換檔!你用努力與專注的心思, 來做腦部很自然、輕鬆的工作。

當有強迫性思考時, 你先“再確認”那是強迫性思考或衝動, 且“再歸因”那是源自你的疾病-恐懼症, 然後“轉移注意力”去做其它的事。 記住不要陷入習慣性的思考, 必須告訴自己:“我的恐懼症又犯了, 我必須做其它的行為”你可以決定"不要"對強迫思考做反應,

你要作自己的主人, 不要做恐懼症的奴隸!轉移注意力是要將注意力轉移開恐懼症狀, 即使是幾分鐘也行。 首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。 任何有趣的、建設性的行動都可以。 最好是從事自己的嗜好活動, 例如:散步、運動、聽音樂、讀書、玩電腦、玩籃球等。