獼猴桃輸了！防老花白內障，護眼蔬果第一名卻是它！

不管怎麼休息， 每天一早起來就覺得眼睛酸澀， 常常覺得眼睛很乾……現代人的生活型態上班盯電腦、中午吃飯休息滑手機， 回家看電視，

長時間曝露在3C產品的刺激之下， 普遍有用眼過度的問題， 不僅會連帶產生頭痛或肩頸痛， 長期下來容易視力衰退， 甚至進一步產生白內障等眼疾！除了適當修養之外， 不妨透過常見的天然蔬果來保護眼睛！

第一名：胡蘿蔔

日本女性健康生活網站作家前田紀至子表示， 胡蘿蔔是黃綠色蔬菜中β-胡蘿蔔素最高的蔬菜， β-胡蘿蔔素進入體內會轉化為維生素A， 50公克的胡蘿蔔就含有成人一天維生素A必須攝取量的營養。

維生素A能保護眼睛的黏膜， 是讓視網膜保持健康的重要營養素， 攝取維生素A不僅能消除眼睛疲勞、恢復視力， 還對視網膜剝離等重大疾病有幫助。 不僅能預防眼病， 還具有改善夜盲症的效果。

第二名：獼猴桃

獼猴桃中含有豐富的維生素C， 能夠確保黏膜和皮膚的健康， 此外抗氧化作用很強， 能夠去除造成老化的活性氧， 特別有助於預防白內障和老花眼， 因為年歲增長而感到眼睛衰退的情況， 特別適合吃獼猴桃。

第三名：酪梨

酪梨中對於眼睛健康有益的營養成分很均衡， 除了維生素C之外， 還含有抗氧化力強的維生素E以及葉黃素。 維生素E能促進血液迴圈， 對於改善眼睛疲勞、乾眼症以及預防老花都具有效果。

第四名：菠菜

菠菜中對於維持眼睛健康具有極高效果的葉黃素含量豐富， 葉黃素存在於視網膜和水晶體中， 是能夠從有害光線中保護眼睛的營養素。 此外由於抗氧化作用強， 能預防黃斑部病變以及白內障。

葉黃素體內無法合成， 會隨著年齡增長逐漸流失， 因此有意識的多攝取含有葉黃素的食材是很重要的。

第五名：花椰菜

花椰菜中的葉黃素含量也很豐富。 葉黃素容易融進油脂中， 而且耐熱效果高， 加熱也不會流失， 因此可採用炒菜、淋醬汁的沙拉等調理方式， 和油一起攝取吸收率更高。

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