練習太極拳的要領

太極拳是我國傳統的健身方法， 歷史源遠流長， 內外兼修， 常練可以有益于身心健康， 下面小編來為您介紹一下練習太極拳的要領。

太極拳的鍛煉要領可歸納為“十要”：一要立身中正， 二要舒神定心， 三要以意導動， 四要氣沉丹田， 五要動作和緩， 六要速度均勻， 七要內(神)外(形)相合， 八要上下相隨， 九要連貫圓活， 十要呼吸自然。

對人體各部位姿勢， 太極拳有如下要求：頭要保持“虛領頂勁”， 有上懸意念， 不可歪斜搖擺， 眼要自然平視， 嘴要輕閉， 舌抵上顎;頸要自然豎直， 轉動靈活， 不可緊張;肩要平正松沉， 不可上聳、前扣或后張;肘要自然彎曲沉墜， 防止僵直或上揚;腕要下沉“塌腕”， 勁力貫注， 不可松軟;胸要舒松微含， 不可外挺或故 意內縮;背要舒展伸拔， 不可弓駝;腰要向下松沉， 旋轉靈活， 不可前弓或后挺;脊要中正豎直， 保持身型端正自然;臀要向內微斂， 不可外突;胯要松正含縮，

以上是一些練習太極拳的要領， 練習太極拳應該選擇一些環境優美的公園等地方， 要注意練習循序漸進， 若感覺有不適應立即停止。 另外還要注意不要在飽食和醉酒后進行練習。