5個方法，避免運動損傷
沒有什么比跑步更容易讓人受到傷害， 即使是在冰上滑倒， 旋轉了腳踝， 或慢性損傷都可以受到損害， 更不用說數周， 數月， 甚至數年的訓練和健身了。 當越來越接近選手們目標賽的日子時， 運動員們就會瘋狂的進行訓練。 這里有一些避免損傷的簡單方法， 讓你時刻保持良好的運動狀態。
運動受傷
據《哈佛公報》統計， 全國有30-80%的普通運動員在一年中受傷。 物理醫學與康復美國學院所出示的范圍要小一點， 有近70%的參賽者受傷。 讓我們看一下， 只是第二個數據：在年度基礎上每10名選手中有七個在承受傷病的痛苦。 如果你是一個運動員， 你有很高的受傷幾率。
最常見的運動受傷是對關節和肌腱的重復動作造成壓力。 還有一些意想不到的運動受傷。
運動員的膝蓋
疼痛靠近膝蓋， 尤其是長時間保持坐姿， 膝蓋彎曲或在行走上下樓梯或下坡。
髂脛束綜合癥
膝的外側疼痛， 通常發生在運動過程中或在結束運動時。
脛骨
疼痛在前面或里面的小腿部分發生。
跟腱炎
開始是在小腿腳跟以上運行后疼痛， 背部的疼痛輕微。
足底筋膜炎
此類疼痛是最明顯的， 當足負重過程中壓平， 或在行走或跑步時， 腳趾推斷， 它通常位于靠近腳后跟。
跑步損傷的原因
傷跑有兩個主要的原因：結構失衡和訓練量。 既可以導致損傷和損傷的許多倍， 原因是不容易診斷。 例如一只腳的問題會導致膝蓋， 臀部或背部有問題。 然后發現和治療， 但是在運行中受傷的原因是由一個訓練有素專家指導工作。
或者出現結構性失衡時， 身體沒有對齊， 當某一組肌肉薄弱， 需要等肌肉群進行補償。 結構失衡可以通過像不均勻腿長或腳嚴重損傷造成的。
身體適應壓力和變得更強。 這是訓練的基本原則。 但是， 如果推得太快或跑太遠， 可強調身體在這樣一種方式， 它從來沒有時間充分恢復， 而不是削弱。 訓練進展和節制的關鍵是避免過度傷害。
5種方法避免跑步傷害
1.準備好身體步行的運動。 如果你是一個新的運動員， 或者返回到漫長的沉寂后運行， 你要慢慢地開始有規律的步行計劃。 如游泳， 劃船， 騎自行車或交叉培訓活動將有助于運行的心血管方面。 不過， 走路會加強肌肉， 關節和肌腱的地方跑損傷常發生。
2.了解身體類型和耐心。 對于每一個一斤重的一個人攜帶的，
3.按照一個合理的培訓計劃， 或者找一個教練。 訓練計劃應該包含較多改變。 體面的培訓計劃的進展占其余的每日， 每周和每月的周期。 請記住， 一個通用的計劃， 無非是一個很好的建議。 你也應該從計劃偏離， 如果身體發出的信號， 就說明計劃之中包含錯誤。 如果你足夠幸運， 有一個跑步教練， 坦誠交流有關你的任何擔憂。
4.穿合適的鞋子。 有各種鞋在那里。 找到一對， 好好放松你的腳， 根據跑步風格， 更換鞋子時。 專業跑步店可以幫你找到合適類型的鞋， 但總是詢問他們的退貨政策。
5.實踐傷害預防。 在運行之前， 請務必熱身慢10分鐘。
尋求專業醫生的意見之前， 你的傷勢， 停止運行。 而且， 最重要的是， 注重身體的感受并承認過度訓練的跡象， 這樣就能夠避免受傷。
