健忘很痛苦？7個習慣趕走“魚的記憶”

1、一邊動腦一邊堅持運動

大腦活動與有氧運動之間息息相關， 研究顯示， 有氧運動對認知機能有正面影響， 動腦時同時配合一定的運動，

能夠抑制腦萎縮， 增強大腦的認知功能。 即使不能做特別大的運動， 也可以採用原地蹲下起立、踮腳、來回走等簡單的運動來增加大腦的認知功能， 預防健忘。

2、積極食用魚貝類及黃綠色蔬菜

飲食與大腦功能之間存在密切關係， 積極吃一些魚貝類食物能夠獲得使神經傳達物質活性化的DHA和促進腦部血液迴圈的EPA，

此外， 抗氧化能力良好和富含葉酸的黃綠色蔬菜也應當每天堅持攝入。

3、每天睡午覺， 睡眠時間保證6小時以上

有報告稱， 每天睡半小時午覺的人患癡呆症的風險降低五分之一，

無論是午休還是只是在公車上打個盹對於大腦都是很好的。 睡眠不但能夠減少疲勞， 同時還有助於大腦進行資訊處理和儲存記憶， 因此保證足夠的睡眠時間對於預防健忘非常重要。 午覺如果睡太久很容易導致生物鐘混亂， 因此保證在半小時內即可。

4、儘量與人直接交流

使用動態記憶的代表就是交流， 而這種交流不是使用聊天工具或者使用郵件， 而是直接與人通過語言進行溝通交流， 這對於預防健忘來說很重要。

5、將煩惱的事情寫出來

將自己必須做的事情和煩惱的事情等都寫在紙上，

將自己的情緒視覺化， 然後再將一團煩雜的思緒理清楚， 更有利於整理頭腦中的邏輯和記憶， 並説明自己理出頭緒， 減少抑鬱和壓力的產生。

6、給大腦做做操

不光是身體能做操， 大腦同樣也能， 無論是下象棋、打麻將還是奏樂、學語言， 和平時不一樣的事情都能夠鍛煉大腦，

給大腦做做操， 此外， 回憶一下最近的一些細節性的事情， 也有助於預防健忘。

7、養成良好習慣預防生活習慣病

想要預防高血壓與糖尿病等生活習慣病， 保持良好的運動狀態和均衡的膳食是根本， 只要在生活中保持良好的生活狀態， 就能間接保持良好的身心狀態，進而有效預防健忘的發生。

就能間接保持良好的身心狀態，進而有效預防健忘的發生。