四五點鐘醒來睡不著？你可能有點小抑鬱！

□通訊員　朱曉琳

紫金山/金陵晚報記者

王春霞

採訪專家：江蘇省第二中醫院腦病科主任中醫師盛蕾

春天已悄然來襲， 滿眼的綠色是否讓你心情愉悅呢？白領小張表示：我一點都不愉悅!為什呢？原來這些日子小張一直被惱人的早醒糾纏， 早上四五點鐘天還沒亮透呢人就醒了過來， 之後便再也睡不著， 一整天都因此渾渾噩噩， 好不煩惱!為何不少年輕人會中了“早醒”的招？到底該拿什麼拯救我們的睡眠？記者為此採訪了江蘇省第二中醫院腦病科主任中醫師盛蕾。

早醒， 說明你的身體有點跟不上節奏

盛蕾主任中醫師告訴記者， 春天萬物生長， 人容易出現精神以及軀體上的一些問題， 在門診上諮詢睡眠問題的人數也明顯增多， 這與我們的生活工作節奏大有關係。

盛蕾說：“三四月份大部分的單位企業都進入了正規的高速運轉階段， 會議增多， 工作力度也相對增大。 在快節奏的生活面前便有一部分年輕人身體出現跟不上吃不消的情況， 因此往往會感到疲乏勞累。 身體的疲累自然會影響到我們的睡眠品質， 因此便出現早醒、入睡困難、睡眠淺等問題。 ”

你是不是有點小抑鬱？

出現睡眠問題除了我們身體有點跟不上工作生活節奏外， 是不是還有別的原因呢？盛蕾主任中醫師表示， 情緒精神問題也是不可忽視的一大原因。

你知道嗎， 春天和秋天是精神類疾病的高發期， 我們的情緒容易在這兩個季節出現波動。

盛蕾告訴記者， 從臨床上可以看出， 焦慮的人群往往伴隨著入睡難的問題。 有抑鬱情況的人群則容易出現睡眠維持的問題， 比如睡眠淺、易早醒、多夢等。 面對高節奏高壓力生活的年輕人如果出現了睡眠問題， 在排除器質性問題、睡眠環境等其他客觀因素後， 要關注自己的精神和情緒， 問問自己是不是最近有點抑鬱焦慮呢？

自我調節外不忘尋求幫助

惱人的早醒不僅毀了年輕人的睡眠還對第二天的工作造成不可回避的影響， 那麼我們應該做才能擺脫它呢？盛蕾主任中醫師表示：“面對生活與工作我們要適當的放緩節奏，

不要給自己太多的壓力以至於超出自我承受範圍。 另外， 春天陽光明媚， 戶外空氣清新， 週末或者節假日年輕人不要一門心思窩在家裡玩遊戲睡懶覺， 其實這樣反而讓身體更勞累。 出去活動活動呼吸一下新鮮空氣與朋友聊聊天， 能夠很好改善我們的睡眠。 ”

盛蕾告誡各位年輕人， 有節律的生活養成非常重要， 中午可以適當的眯一會， 晚上10點鐘到11點鐘就要做好睡眠準備， 培養睡意， 只有自身生活節奏健康了， 睡眠問題才能根本解決。 “還需要補充一點， 如果感覺自己的情緒已經超出了自我控制範圍， 一定要尋求專業醫生的幫助， 這樣能夠更有效的解決問題。 ”盛蕾說。

延伸閱讀

除了失眠， 這些行為會加重疲累

A:忘了喝水

美國賓夕法尼亞州運動醫療中心運動營養部主任克裡斯納·克拉克這樣認為：當體內水分減少時，

你會開始感到體能運動趨弱。 這是有道理的， 因為缺水會使血液的總量減少， 從而導致疲備感。 應該每天喝5至8杯水， 如果進行了大量的運動， 喝水量還要增加。

B:間歇性低血壓

所謂的神經性低血壓， 也是使人感到疲勞的原因。 美國巴爾的摩市的約翰斯·霍普金斯醫院的研究人員對23個患有慢性疲勞綜合征的人進行了檢查， 其中有22個人患神經性低血壓。 如果你久立後感到眩暈， 在熱水淋浴時頭暈， 或者時有眩暈感， 則應請醫生檢查一下是否患神經性低血壓。

C:高血壓某些治療高血壓的藥物也可能導致對某一部分人發生嗜睡的症狀。

如果服藥期間感到疲勞或是精疲力竭， 可向醫生諮詢是否與正在服用的藥物有關， 以及可用哪些代用品。

D:暗淡顏色的環境

美國新澤西州卡爾斯塔特的潘托納色彩研究所所長及色彩專家利特賴斯·艾斯曼認為：身處只有暗淡色彩的環境中可能使人既疲憊， 又壓抑。 他建議， 在你所處的環境裡添加些暖色調， 例如黃色、橙色等， 尤其是紅色。 如果你想迅速消除疲勞， 可以注視某件紅色的物體或者放幾件暖色調的東西在身邊， 就可見效。 但不能過分， 否則可能使你過於興奮， 那同樣會使人疲乏。