喝水有講究 每天喝這4種水一年不生病

每天要喝多少水呢？有一種說法每天每個人要喝夠8杯水， 真的是這樣嗎？辦公室上班族每天要怎樣喝水， 以及每天應該喝多少水，

千萬別錯過了。

排毒：清晨一杯水。 很多人都知道早晨喝杯水對身體有好處。 人體經過了一宿的代謝， 體內的垃圾需要外力的説明才能排出， 水就是最好的“清洗劑”。 此時的細胞像一個乾燥的海綿， 會捕捉喝進的水， 並在40分鐘左右排出。 這是個重要的排毒過程。 淡鹽水、蜂蜜水、白開水都非常適合早上喝。 專家提醒， 早上別喝太涼或太熱的水， 溫度以40攝氏度左右為宜。

煩躁：多多喝水。 大腦製造出來的內啡肽被稱為“快活激素”， 而腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”。 當一個人痛苦煩躁時， 腎上腺素就會飆升， 但它如同其他毒物一樣也可以排出體外， 方法之一就是多喝水。 如果輔助體力勞動， 腎上腺素會同汗水一起排出， 或者大哭一場，

它也會隨著淚水排出。

減壓：做決定前喝杯水。 英國東倫敦大學的研究發現， 學生在考試前喝杯水， 可以提高認知能力， 使他們在考試中的表現更出色。 而對於上班族， 在壓力過大或需要做決定之前喝杯水， 可以幫助頭腦變得清晰。

不渴：也得喝水。 香港衛生署曾做過一項調查， 有1/3成年人每天喝水少於6杯。 上班族工作忙碌， 常常半天也顧不上喝一口水。 美國“水健康”網站指出， 當人們覺得口渴時， 身體已經流失了至少1%的水分。 因此， 上班族應該形成良好的喝水和排尿習慣， 每1小時喝一次水， 每2—3小時排尿一次。

每天應該喝多少水

在溫和氣候條件下生活的從事輕度身體活動的成年人每天需要喝水1500-1700毫升。

當我們活動量較大時丟失的水分增加，

應該適當增加飲水量。 短時間的運動， 可額外補充400~600毫升液體即足以彌補丟失的水分；但若進行持續1小時以上的劇烈運動， 則需補充更多的液體。 另外， 較熱的環境使得排汗增多， 室內或飛機上開空調或暖氣可造成皮膚中水分蒸發丟失， 也需增加飲水量。 飲酒會加快機體內的代謝反應， 使得排尿量增加， 應補充增加的飲水量沒有定數， 只要保持體內水分平衡即可。

喝水時間應分配在一天中的任何時刻， 原則是少量多次， 每次200毫升左右。 一夜的睡眠會丟失不少水分， 儘管在起床後沒有口渴感， 但體內仍然會因為缺水出現血液粘稠。 早晨起床後喝一杯涼開水（150毫升）可以降低血液粘度， 增加迴圈血容量。

多年來， 我們一直想當然地認為， 口渴時我們體內才需要水、才需要喝水。 其實， 口渴時機體已經處於缺水狀態， 並開始利用調節系統進行水平衡的調節， 此時飲水雖然可以補充丟失量， 並不是最佳的飲水時機， 且往往容易一次性飲大量水， 加重胃腸負擔， 稀釋胃液而影響消化。