疫情期間，“宅在家”該如何運動鍛煉？

受新型冠狀病毒肺炎疫情影響， 目前普通老百姓宅在家里就是為國家做貢獻， 在家的日子里， 人們不是在吃東西， 就是在玩手機， 起身運動的時間基本為零……在這種生活狀態下， 人們會發現肚子上的肉悄悄地長了起來， 眼看下快要復工上班了， 身體素質卻在逐漸下降。

其實， 在目前的形勢下， 宅在家的我們應該每天至少抽出30分鐘的時間開展室內的運動鍛煉， 以增強身體素質， 提高身體的抗病能力。 那么， 疫情期間， 宅在家里我們可以開展哪些運動鍛煉呢？

爬樓梯

如果家里有樓梯的， 可以通過爬樓梯的方式來達到鍛煉的目的。 爬樓梯可以以兩層為一個單位， 上下來回爬3-5次， 每次可等呼吸平緩后再進行下一次的練習， 運動時間可控制再20分鐘左右。

跑步機

家里有跑步機的話， 可以在跑步機上跑步， 每次跑30分鐘， 跑速控制在7公里/小時。 如果家里沒有跑步機，

房間散步

可以在家里的每個房間進行來回的走動， 速度由慢到快， 持續20分鐘左右即可。

跳繩

跳繩有助于提高心肺功能， 促進身體血液循環， 每天可以跳繩100個， 分5組進行， 每組跳20個， 但跳繩時最好不要影響樓下的住戶。

無論何時何地， 只有提高自己的身體素質才有助于更好地預防疾病。 疫情期間， 希望大家能減少外出的同時， 也能積極參加鍛煉， 以強健自己的體魄。