甘油三酯高 少吃精製食品

甘油三酯高會給心腦血管帶來不少危害。 因此， 降低甘油三酯， 我們要做好以下四點。

少吃糖當你吃了過多的糖， 身體會將多餘的熱量轉換為甘油三酯， 儲存在脂肪細胞。 少吃糖果、含糖飲料、餅乾和糕點， 避免這些高脂肪的食品還有助於降低膽固醇。 如果你每天吃2000卡路里熱量， 你吃的糖應小於40克/天。

少吃精製食品碳水化合物來自加工食品， 如白麵包、精米和精麵粉。 這些精細食物更容易轉化為糖， 而選擇全穀物食品可以幫助降低甘油三酯水準。 全穀物食物包括糙米、全麥麵包等。 為了幫助降低甘油三酯，

少吃飽和脂肪另一種降低甘油三酯和膽固醇方法是吃健康脂肪。 歐米伽-3脂肪酸能降低甘油三酯和壞膽固醇， 歐米伽-3脂肪酸來自鮭魚和鯡魚、橄欖油和營養品。 飽和脂肪主要來自肉類， 應限制在每日總熱量的7%以下。

少喝酒 酒是高碳水化合物的食物， 將增加你體內的甘油三酸酯。 它也會影響你的肝， 干擾脂肪代謝的能力。