女生舉啞鈴的正確方法是什麼？

對於很多年輕的男士來說， 為了能夠展現個人魅力， 也為了能夠讓自己的身體更加強壯更加健康， 健身房無疑是最佳的去處。 在健身房當中， 有各種各樣的健身器材供健身愛好者使用， 每一種都會有獨特的功效， 比如啞鈴就是健身必用的工具。 那麼， 女生舉啞鈴的正確方法是什麼?

女生舉啞鈴的正確方法

女士練習啞鈴， 主要是塑形而不是形成肌肉， 練習主要是讓手臂有緊的感覺。 不鬆弛。 在啞鈴練習的時候要用輕重量， 高次數的練習方法， 這是女生練啞鈴的基本原則。 今天給大家推薦8個女生舉啞鈴的正確動作：

1.平板啞鈴臥推

主要鍛煉部位：胸部

運動要領：

仰臥在平凳上， 雙手舉起啞鈴至肩的上方， 保持肘關節自然伸直。 吸氣， 肘關節向兩側打開， 慢慢下降至上臂與地面平行， 肘關節保持90°。 呼氣， 手臂向上推， 還原到起始位置上。

動作要求：

每10次為一組， 做二組， 組間休息1分鐘。

2.坐姿啞鈴肩上舉

主要鍛煉部位：肩部

動作要領：

坐在座椅上， 保持身體坐直背部緊貼靠背， 腹部收緊。 雙手持啞鈴於頭部兩側， 呼氣的同時兩手垂直向上， 把啞鈴推起至兩臂自然伸直， 吸氣同時慢慢放下至起始位置。

動作要求：

每10次為一組， 做二組， 組間休息1分鐘。

俯身單臂屈伸

主要鍛煉部位：肱三頭肌

動作要領：

俯身單腿跪在凳上， 一支手扶在平凳上， 保持背部挺直姿態， 持啞鈴上臂與軀幹保持同一平面， 前臂自然垂直於地面， 上臂不動， 呼氣時前臂向後伸直與上臂平行。

動作要求：

每10次為一組， 做二組， 組間休息1分鐘。