過午不食應該如何做？早上能吃米飯嗎?中午能吃飯菜嗎？這種減肥法到底有沒有效果？
減肥原理 早餐:(進食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產生 午餐:(進食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產生 空腹期:(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期 過午不食減肥法實施起來方法簡單:早、午餐隨便吃,可多吃肉但豬肉少吃,中午2點後不再吃任何東西 ,但可以喝水及無糖的飲料。
雖然三餐定時定量,對一般人而言是正確的,但對一個欲減肥的人而言,某個階段卻不一定適用,因為如果有用就沒有那麼多胖的人了。
也許,很多人會說,下午兩點後就不再吃任何的東西(除了水),這樣子很難撐耶,的確如此,所以如何讓施行此法的減肥者度過難關, 就是MONK減肥法的重點了。
最新美國的研究發現,肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調。
若要讓它調回來,除了減少碳水化合物的攝取外,有時也需要藥物的幫忙。
而要不復胖重點是要如何恢復下視丘體重調節正常的功能 ,所以除了用對方法以外,時間也很重要。
所以,用MONK減肥法減重成功以後,為了不反彈,至少還要維持此法半年以上,有的還要維持一年,端看減肥者下視丘修復的程度而定,時間蠻長的,所以一定要有耐心。
一旦下視丘修復好了,你會發現怎麼吃也不會胖。
5個重要的飲食原則:一日二餐:早餐吃好,午餐吃飽,不用擔心吃的太多,以飽為原則。
午後禁食:吃過午餐2-3小時後就不要進食,但可以喝水,咖啡,茶,及低熱量的飲料。
食物比例:碳水化合物:蛋白質:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果,1/4為澱粉類食物。
蛋白質以植物性為主,植物性蛋白質:動物性蛋白質=2:1低熱量水果:如果晚上真的很餓,可以吃少量。
培養熱量視覺:油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤6個妙計幫你度過最難熬的前2周1.減種目標明確2.與朋友一起做3.怕餓,那就早午餐多吃點4.偶爾HAPPY DAY5.難熬時吃2片蘇打餅乾、1杯建議可樂 任何減肥方法及減肥藥品都有某種程度的效果。
一旦停止了,你又恢復原有的體重。
為了使你終生瘦身健康。
只有改變改變你的飲食習慣。
但江山易改本性難移,改變習慣談何容易? 我推薦過午不食法:健康飲食的精神、習慣與方法,三元素缺一不可。
我建議的瘦身初步:4周4段的四三法:第1周過午淡食4天,普通飲食3天。
第2周過午不食4天, 過午淡食3天。
第3周日終一食4天,過午不食3天。
第4周斷食4天,日終一食3天。
如再加若每日 再運動半小時,則:斷食日減1公斤,日終一食,日減0.6公斤,過午不食,日減0.3公斤,過午淡食, 日減0.1公斤。
如此的快速變換飲食,是為了打斷你的新陳代謝習慣,加速了脂肪的燃燒。
但此法僅限 於瘦身初步,讓你有一個好的開始。
激勵你的瘦身信心,鼓勵你朝向終生瘦身而努力,養成你終生的良 好飲食習慣。
瘦身初步法不可常為之。
為了防止偶爾的應酬暴食,別忘了隨身帶著這些降食欲的草本精華。
我用了一種草本精華,它能產生一萬倍的葡萄糖信號給大腦,欺騙大腦以為肚子飽了,使你完全空腹時 仍能產生飽足感,並能減低你的膽固醇。
這些草本精華沒有任何副作用。
而不是一般化學減肥藥,讓你 反胃所以沒有食欲,但肚子仍是很餓。
只是噁心吃不下飯,還有很多後遺症。
餓著肚子試試看,不試不 相信,一試讓你嚇一跳。
明明剛剛饑腸轆轤,一會兒就感覺舒舒服服飽飽的。
虛飽(草本精華幫助來降 低你食欲。
