做熱身動作常犯的3個錯誤

冬季運動最講究“熱身”， 否則很容易出現運動損傷。 不少人只知道運動前必須先熱身， 卻不瞭解正確方法， 常犯以下三種錯誤。

時間短。 熱身3分鐘， 只能激起身體的運動意識， 持續大約5—10分鐘， 才可以充分地活動身體。 特別需要注意的是， 冬天應根據運動專案不同， 適當延長熱身時間， 以確保身體能充分活動開。 比如要打球， 最好先慢跑3分鐘， 再做拉伸運動。

動作千篇一律。 一般來說， 熱身活動也要有一定的針對性， 如運動中需要某些部位集中發力， 則熱身時也要有所側重， 不能做什麼運動時， 都只是簡單地拉伸一下手腳。 熱身運動應集中在大肌肉群上， 運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。 喜歡跑步機可以先做3—5分鐘 的快步走， 再做伸展運動。

不適當的熱身動作。 熱身是為了保障運動時身體不受傷，

但如果熱身動作不正確， 可能適得其反， 比如扭脖子和扭腰。 運動時有頸部和腰部的動作， 可適當活動一下， 但頭部的生理結構不適合多做扭轉， 因為旋轉會對頸部產生不自然的壓力， 久而久之會扭傷頸部， 甚至會導致椎間盤突出。 此外， 老人或腰部有退行性病變的人， 最好少扭腰， 以免扭傷腰部或加重損傷。