開春運動有“良方”

第一方， 運動前要熱身

春季的體育鍛煉一定要講究科學性。 在進入鍛煉的正題前， 最基本的當是要做好準備活動。

冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水準， 骨骼和韌帶更是僵硬得很， 貿貿然彎低身體、高踢腳尖， 甚至是扭腰、跳繩， 都容易造成運動損傷。 尤其是從事劇烈的運動前， “熱身運動”更是少不了， 這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。

第二方， 走出室外

春季講究護肝， 中醫醫生告訴我們， 中醫講究五行（金、木、水、火、土）， 而春季則屬於五行中的木， 而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，

對應五行， 因此肝也屬木， 肝臟與木的物性是一致的。 因此， 多與大自然接觸， 迎接春季和暖陽光， 對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。 所以春季運動首先要在室外。

中醫還認為， 春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣裡尤其旺盛， 這些地方富含著一種負氧離子， 它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。 運動地點選擇在室外， 能改善呼吸、新陳代謝及血液迴圈的狀態， 越練越精神， 就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。

協力廠商， 時間和天氣很關鍵

我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。 然而眾多科學家的研究表明， 傍晚是一天中的最佳運動時間， 尤其是室外運動。 研究表明， 一天內，

人體血小板的含量是有一定的變化規律的， 下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右， 血液黏度降低6%， 早上容易造成血液迴圈不暢和心臟病發等問題， 而下午以後這個危險則降低很多。 且傍晚時分， 人體已經經過了大半天的活動， 對運動的反應最好、吸氧量最大， 運動效果也更明顯。

上午由於處於兩餐之間， 進餐後血液都集中在消化道以幫助消化吸收， 運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用， 時間一長就難免會有消化疾病， 身體較弱者還會有餐後低血壓， 出現昏厥等情況， 不適合此時運動。 鍛煉時間安排在傍晚， 就避免了這些可能。

專家認為， 霧對人體健康危害很大。 霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，

在霧氣中鍛煉， 人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後， 會將霧氣中大量的有害物質吸入體內， 一些霧氣中散佈的致病因素讓反倒讓鍛煉成為了無形殺手。

第四方， 剛出汗就夠

如果感覺天氣較涼， 應該等身體鍛煉到微微發熱時才減衣， 讓身體處於一個比較好的舒適狀態中， 俗話中的“春捂秋凍”就是這個意思， 春天的氣候來說， 捂就比脫要來得保險點。

人們總認為出汗越多， 運動效果越好， 其實不然。 在氣溫適宜的情況下， 出汗絕對有很好的鍛煉效果。 但春季的氣溫與夏季相比還比較涼， 出汗過多容易讓毛孔擴張， 涼濕之氣乘機侵入體內， 容易使身體受風寒而著涼感冒， 從而誘發呼吸道疾病， 後果可能很嚴重。

中醫還認為， 汗與心和血有莫大的干係， 一定量內的流汗有排毒作用， 但如果汗液排泄過多， 則會帶走體內一些珍貴的微量元素， 會耗人心血、損人陽氣。

因此， 春季鍛煉不宜出汗過多， 剛出汗就差不多了， 鍛煉結束時還要立即擦乾汗液， 換上乾淨衣物， 以防著涼。 若已經感冒， 還是不宜參加體育鍛煉， 而應多休息， 待感冒痊癒後再參加鍛煉才好。 只要能堅持每次30分鐘、每週3次， 或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動， 如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等， 就是很好的春季運動方式。

第五方， 鍛煉後需“冷身”

對應於鍛煉前的“熱身”， 運動過後要注意“冷身”。 運動能加速血液的迴圈， 如果不能以一些節奏慢的簡單運動， 血液不能突發性地自動適應身體的變化，

血壓會猛然下降， 心臟供血不足， 引起昏迷甚至休克死亡。 簡單的5分鐘左右的慢走， 能夠有效地消除疲勞。 當脈搏減慢至120次以下， 你的“冷身運動”才能功成身退。