怎麼瘦肩膀和背部呢

炎炎夏季， 我們經常會穿著吊帶和短袖的衣服滿街跑， 可是我們會發現自己在活動或是甩手臂的時候， 手臂上跟著動的兩塊肥肉也一起搖擺， 會讓人非常的尷尬， 而且穿過緊的衣服還會形成一個小副乳， 就是背部和手臂的肥肉太多引起的， 那麼怎麼瘦手臂和背部呢?

⑴每天做不少與150次的仰臥起坐。 做得正確的話， 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。 反過來說， 若果進行不當， 仰臥起坐不但是浪費時間， 甚至是有害無益。

仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上， 膝部屈曲成90度左右， 腳部平放在地上。 平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作， 從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者， 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。

初學者可以把手靠於身體兩側， 當適應了或體能改善後， 便可以把手交叉貼於胸前。 最後， 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面， 但每只手應放在身體另一側的肩膀上。

千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面， 以免用力時拉傷頸部的肌肉， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度， 就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20 釐米後， 應收緊腹部肌肉並稍作停頓， 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候，

在仰臥起坐的過程中， 腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作， 之後便會改由髖部的屈肌執行任務。 同樣道理， 在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝， 左手手肘接觸右膝等動作)， 不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助， 甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

擁有千細的手臂結實的， 身體是每個女生的夢想， 想要告別蝴蝶袖， 那麼我們就要去尋找鍛煉的方式， 以上給大家介紹的這一套怎麼瘦肩膀和背部的鍛煉方式， 能夠將我們身體的， 肌肉慢慢地收縮減少脂肪， 促進新陳代謝， 還可以減少自己的副乳和肥肉。