經常跑步瘦身有效果嗎？

對於當今這個安逸的年代， 健身越來越成為人們口中最常聽到的話題， 不管是老年人還是青年人， 每天都在為擁有健康的身體而做著各種各樣的運動。 當然， 最有效的瘦身方式莫過於做有氧運動， 而跑步是有氧運動中效果最為明顯的， 也是適合所有人的運動方式， 那麼， 跑步瘦身具體有什麼效果， 接下來， 讓我們聽聽小編的看法了。

步驟閱讀

步驟/方法

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跑步減肥一、跑步對減肥的好處這是MM們最關心的問題， 跑步對減肥的好處可是數不勝數。

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1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒， 轉化為新的能量消耗掉， 堅持跑步配合飲食控制， 不僅能減肥成功， 而且不易反彈。

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2、跑步不需要花費一分錢：多麼經濟的運動， 只在一個場地， 便可健康減肥。

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3、跑步彈性很大， 任何時間都能開始：早晨、下午、夜間， 隨時隨地， 想跑就跑。

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4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，

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跑步減肥二、跑步前的準備

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在跑步前做適當的準備運動

， 讓身體在運動前進入狀態， 不容易發生關節、肌腱的扭傷。 準備運動沒有硬性規定必須做些什麼， 通常都是拉伸肌肉， 壓壓腿、扭扭腰， 手腳各關節也要活動一下， 需要注意的是動作儘量做到位， 時間在十分鐘左右， 隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。

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跑步減肥三、跑步的各種方式

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1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度， 用自己喜歡的步伐來跑。 慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果， 而且難度不大， 適合沒有運動習慣的MM喔!

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2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身， 配合上手臂的大幅度擺動，

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3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。 在身體進入狀態後逐漸提高速度， 一直到所能達到的最高速度為止， 然後再逐漸停下來。 加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒， 跑完你會覺得全身都得到充分運動。

只有讓自己的身體得到充分的鍛煉， 體內的脂肪才會被更好的燃燒掉， 得到減肥的最佳效果。 但是， 也不要給自己制定太大的目標， 讓自己吃不消， 瘦身減肥的運動應該要一步一步的慢慢增大， 同時注意多吃含鈣的食物， 例如花生， 核桃， 避免自己喝那些碳酸飲料。