秋季犯困怎麼辦 上班族避免秋乏方法

我們都知道在秋季人們容易出現犯困的情形， 也就是所謂的秋乏， 而且如果是在上班的期間出現這樣的問題無疑會讓我們困擾不已，

那麼有什麼比較好的方法能幫助改善呢？下面為大家介紹上班族避免秋乏方法， 供大家瞭解。

秋季避免犯困的方法有哪些

每天增睡一小時

預防秋乏首先要保證充足睡眠， 爭取晚上10時前入睡， 每日睡眠宜增加一小時。 處暑後每日中午最好都睡一小時。 年輕人午睡可有效地對抗秋乏， 午睡能幫老年人降低心腦血管等疾病的發病率。

適當喝些綠茶

平時工作或學習時， 還可以適當喝些綠茶、咖啡， 綠茶在防“秋乏”的同時還可以起到防“秋燥”的作用， 需要注意的是， 有胃腸道疾病的人群不適合飲用咖啡。

少油膩多蔬果

由於油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質， 而蔬菜水果中的很多維生素能迅速排除代謝物，

加快代謝肌肉疲勞時產生的酸性物質， 所以， 少油膩、多蔬果， 是使人消除疲勞的方法之一。

多伸懶腰解秋乏

平時多伸懶腰也有解秋乏的效果。 下午工作學習時間長了， 伸個懶腰， 馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。 即使在不累的時候， 有意識地伸幾個懶腰， 也會覺得輕鬆。 這是因為， 伸懶腰能適當增加對心、肺的擠壓， 促進心臟泵血， 增加全身的供氧。 大腦血流充足了， 人自然感到清醒、舒適。

多曬太陽

適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌， 改善人憂鬱的心情。 當陰雨天或早晚無陽光時， 儘量打開家中或辦公室中的全部照明裝置， 使屋內光明敞亮。 人在這種光線充足的條件下進行活動， 可調動情緒，

增強興奮性。

秋季在辦公室的睡姿利與弊

躺沙發上睡

柔軟的沙發是不少“午睡黨”的最愛， 比起坐在椅子上或躺在桌子上明顯舒適很多。 如果沙發軟硬度適中， 是比較適合午休的， 只要注意借助枕頭， 讓頸椎維持正常曲度就行。 假如沒枕頭， 也可把衣服疊起來替代， 雖然不很舒適， 但對頸椎的保護是有好處的。 若沙發過軟， 能明顯感到身體往下陷得厲害， 則不利於整個脊柱， 包括頸椎的曲度維持。 過軟的沙發會使身體肌肉一部分緊張一部分放鬆， 肌肉纖維滑動收縮， 緊張狀態下縮短， 鬆弛時拉長， 只有在正常情況下肌肉的血液供應才能達到理想狀態。

拼椅子睡

醫生說， 平躺睡比趴著睡好一些， 但最好給自己找個枕頭，

U形枕也可以。 假如沒有枕頭， 仰睡會使得頸椎曲度變直， 兩側肌肉都受到牽拉， 時間長了， 肌肉不能收縮、恢復不到原狀， 同樣會造成拉傷。

趴著睡

坐在椅子上、臉趴在桌子上， 是辦公室裡最常見的睡姿之一。 這樣的睡姿， 頸部、腰部都會很累。 醫生表示， 頸部每條肌肉都有附著點， 這種睡姿會讓頸部肌肉長時間拉伸， 嚴重的會造成肌肉拉傷。

靠椅子上睡

一些皮椅子椅背較高， 且頭頸部有凸起， 若和身高相吻合， 這種睡姿相對趴著睡會好很多， 頸部會得到良好休息；但有的椅子椅背較低， 如此一來頭部沒有支撐點， 睡著後很容易出現頭部一次次猛地向下掉的情況， 會導致頸部肌肉受到一次次牽拉， 對已有頸部病變的人來說是很危險的，

容易誘發疾病， 出現意外損傷。