躺在床上也能健身? 床上運動18招輕松健身
其實健身很簡單， 不一定要到健身房練到大汗淋漓， 其實在家也能輕松有效健身， 比如躺在床上就能輕松健身。 下面小編為您介紹的是懶人床上健身運動招數， 可別想歪了啊!下面就來看看如何在床上簡單運動、床上如何健身吧。
1、仰臥腳并攏
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下。 膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不可用力， 在離床面30公分處停下來， 靜候1分鐘， 做10次。 一開始停止的時間約15～30秒即可， 逐漸的把時間拉長到2分鐘。 可使膝蓋變小， 提臀， 腰變結實， 下腹部和胃部贅肉消失。
2、抱頭微彎
身體躺于床， 雙膝微彎， 雙手抱頭(吸氣)。 雙手抱頭， 將身體慢慢抬離床面， 收腹吐氣， 到最高點時停約10秒。 慢慢將身體放平， 繼續動作做20次。 消除腹部贅肉， 達到減肥健美的效果。
3、腿伸直貼墻
將兩腿伸直貼在墻上， 有助于細腿。
4、空中腳踏車
兩腿在空中做踩腳踏車的運動。
5、大腿整頓
左側臥于床鋪上， 雙腿彎曲， 左臂支撐上半身， 右手放在腹部前協助保持平衡， 背部挺直。 盡量將右腿向上抬起達到最高后， 再慢慢放下恢復原狀。 每組12次， 做兩組。 換邊， 同樣做兩組12次。
6、小腰運動
臉朝天仰臥， 雙膝彎曲， 兩腳并攏， 肩膀位于床沿上。 將雙手置于腦后， 起始動作如下圖。 借助腹部力量， 慢慢做仰臥起坐動作。 每組12次， 做兩組， 可鍛煉腰腹。
7、腰腹減肥
身體左側躺在床上， 雙腳并攏， 雙膝彎曲， 用左臂支撐上半身， 右手放在腹部前保持平衡。 可在右腿上覆蓋一張毯子， 增加壓力。 保持雙腳并攏并抬起離開床鋪， 兩腿打開形成一個菱形。 恢復起始姿勢， 放松。 每組12次， 做兩組。 然后換成右側， 再做兩組各12次。 可鍛煉臀部和大腿。
8、獠牙式收腰
用雙膝和雙手跪伏在床上， 保持腰部和臀部用力， 向上抬起右腿， 膝蓋彎曲， 腳底朝天， 保持幾秒后恢復起始姿勢。 每組12次， 做兩組。 可鍛煉臀部和腰腹。
9、揉擦腹部
練習者仰臥于床上， 兩手相疊， 放在腹上， 以順時針，
10、體轉
兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體部兩側， 隨身體擺動， 身體向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。
11、體前屈立起
兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然后立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手盡量去觸摸地面一下， 連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況， 次數漸序進展)。
12、依次高抬腿
兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動， 膝蓋盡量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。
13、仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然后將身體前傾， 同時雙手去觸摸腳尖， 連續反復數次。
14、扭髖小跳
原地雙腳跳起直膝扭髖， 兩腳跳起同時左右扭髖， 兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反， 連續反復數次。
15、翻滾
側躺著， 兩手臂從背后伸出， 張開手掌，
16、膝靠胸
仰臥在床上， 雙腿伸直， 然后抬起左腿， 用雙手從后面抓住大腿。 接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部， 直到感覺到你的腿部有輕微的燙感， 保持這個動作8秒鐘。 在這個動作的基礎上， 抬起頭， 前額向膝蓋靠攏。 再保持8秒鐘后換另一只腿， 每條腿各做3次。
17、扭動脊椎
仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個動作5秒，之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
18、貓式伸展
跪在床上，雙手撐著床板。開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復做3遍。
17、扭動脊椎
仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個動作5秒，之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
18、貓式伸展
跪在床上，雙手撐著床板。開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復做3遍。
