擺脫你的“饅頭膝蓋”秀出你的美腿

腿部粗壯臃腫， 尤其是膝蓋部位的贅肉嚴重影響腿的健美， 所以膝蓋贅肉成為眾多女性的一塊心病。

多參加活動膝部的運動。

並在運動過程中有意加力;使膝部聚積的脂肪加速消耗， 最後使膝部周圍的贅肉變得結實。

有條件的女士不妨每天爬山登高。 循序漸進， 由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘， 增加上下樓梯的次數和速度。 在爬山登梯時必須注意儘量使膝部關節發力， 讓整條腿蹬直。

變換姿勢跳繩。 跳繩不受天氣、時間、環境的限制;隨時隨地可以進行。 但必須注意不斷變換姿勢， 不讓雙膝衝擊力太強， 這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。

游泳。 游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動， 其中以蛙泳更為快速明顯。 游泳十分安全;不會因運動量大而給膝部造成損傷。

堅持做膝部運動。 白領女士可利用工間時間作屈膝運動，

經常按摩或拍打膝部。 力度要適當， 堅持按摩或拍打可加速膝部的血液迴圈， 有效減少脂肪的堆積。

以上鍛煉方法可以有效減掉膝蓋部位的贅肉， 大家可以嘗試一下。