每天堅持早睡不得大病

電視、電腦和手機等誘惑越來越大， 很多人直到很晚才上床睡覺， 嚴重影響睡眠時間和品質， 帶來諸多健康問題。

首先， 早睡減少煩惱憂愁。 美國《認知療法與研究》雜誌刊登紐約賓漢姆頓大學心理學系研究員雅各·A·諾泰爾博士及同事完成的一項以100名大學生為物件的新研究發現， 入睡時間遲會增加悲觀情緒， 導致重複的負面思維。 而早睡卻有助於改善情緒， 充足休息也有益大腦更好地處理情感和解決問題。

其次， 早睡者體重更健康， 少感冒， 少大病， 面色好。 多項研究表明， 睡眠不足會增加體重超標或肥胖危險。

美國加州大學伯克利分校研究發現， 睡得越晚， 吃得越多， 晚上8點之後更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。 美國睡眠醫學會會長蒂莫西·摩根泰勒表示， 早睡早起可增強免疫力， 有益抗擊感冒等病毒侵入。 不僅如此， 充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。 即使生病， 康復也更快。 瑞典一項近期研究證實， 睡眠不足氣色更差。 大部分參試者認為“睡覺遲， 休息差的人”看上去更缺乏吸引力、膚色更難看， 也更難接近。

再次， 早睡有利於改善人際關係。 美國賓夕法尼亞大學一項研究發現， 每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率， 更容易與他人發生爭吵和誤解。

而一旦恢復正常睡眠時間， 這些問題都會得到明顯改善。

早睡可改善注意力， 減少車禍危險， 提高工作效率。 美國汽車協會研究發現， 與每晚睡眠8小時的人相比， 每晚睡眠6~7小時的人車禍危險增加一倍， 睡眠5小時或更少的人車禍危險增加5倍。 研究證實， 與夜貓子相比， 早睡者字謎測試成績高出30%。 其關鍵原因是充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力， 能夠幫助人們更好地解決複雜問題。

另外， 研究發現， 早睡更容易培養人良好的睡眠習慣， 更容易按時起床， 更加神清氣爽地迎接新一天的到來。