好睡眠可以“吃”出來，中醫4招讓你一覺到天亮
天氣轉熱， 失眠的人也多了起來。 有人很晚睡不著， 有人睡不踏實， 一覺睡到天亮對很多人來說簡直是奢望。
生活節奏加快、工作壓力大導致人們焦慮、煩躁， 進而引發了不同程度的睡眠障礙。
科學家試驗表明：睡眠不足5小時， 大腦心臟得不到恢復， 超負荷工作， 血液裡產生的毒素比平時增加7倍。 也就是說， 一個晚上睡不好， 血管裡堆積的毒素、血脂垃圾等於一個星期的總和。
針對睡眠障礙， 有許多對策， 如睡前洗個熱水澡、喝熱牛奶、聽聽輕音樂等， 《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）採訪權威專家， 從中醫角度給大家推薦4個助眠秘方， 不妨試試。
受訪專家：
北京中醫藥大學副教授 趙豔
麥豆棗仁湯
配方：
黑豆20克， 浮小麥20克， 酸棗仁15~30克， 蓮子、紅棗各5顆。
用法：
將原料洗淨後置於砂鍋中， 加水1000毫升， 大火煮沸後， 小火再煎煮15分鐘左右， 關火， 過濾藥液後放至常溫， 即可服用。
功效：
調理氣血、清火寧心。 酸棗仁味甘酸， 性平， 歸心、肝、膽經， 益肝血又安神， 並具備斂汗生津的功效。
浮小麥味甘性涼， 止虛汗、養心安神的效果非常不錯。 此湯尤其適用於肝血虛所引起的失眠， 患者可伴有心悸不安、健忘多夢、體倦眩暈或自汗、盜汗等症狀。
蓮子粳米粥
配方：
蓮子50克、粳米100克。
用法：
將蓮子、粳米洗淨後置於鍋中， 加適量水同煮， 至蓮子煮爛為度。
功效：
蓮子味甘澀、性平， 入心、脾、腎經， 具有補脾益腎、養心安神的功效， 使人寧靜而容易入睡， 被《神農本草經》列為上品。
現代營養學分析也表明， 蓮子含有豐富的蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2及胡蘿蔔素等， 是老少皆宜的食補佳品。
蓮子還具有健脾止瀉的作用， 與粳米一同煮粥食用可養脾澀腸， 對於脾虛久泄的人尤為適宜。
現在進入夏季， 許多人常因暑熱侵擾、心火上炎而睡眠不佳， 蓮子粥擅於除煩熱、清心火、養心安神， 對於夏季暑熱心煩不眠具有較好的治療作用。
正如民間諺語所說：“若要不失眠， 煮粥加白蓮。 ”需要注意的是， 蓮子粥雖好， 也非人人皆宜， 經常有腹脹或便秘的人， 就不適於服用。
解鬱安神茶
配方：
燈芯草1克、淡竹葉3克、天麻3克、合歡花3克、玫瑰花3克、生甘草2克。
用法：
每日取上述配方， 用量以1~2份為度， 在茶杯或保溫杯中以沸水300 毫升左右沖泡， 代茶飲。 連續服用1個月為一個療程。
功效：
寧神養心、治療失眠、解鬱靜心、益智補腦、寧心寬胸。 這款茶尤適用於失眠且伴有各類心臟疾患者飲用， 促進睡眠的同時還具有緩解心臟病患者心悸、胸悶、胸痛等症狀的功效。
燈芯草為燈芯草科植物燈芯草的莖髓或全草，
淡竹葉中含有大量的黃酮類化合物和生物活性多糖及其他有效成分， 具有優良的抗自由基、抗氧化、抗衰老、降血脂和膽固醇的作用；
天麻入心、肝經， 有平肝安神增智的功效；
合歡花含皂苷、鞣質等， 入心、肝經， 有安神解鬱的功效；
玫瑰花含玫瑰油、槲皮苷、苦味質、沒食子酸、紅色素等，性味甘、微苦，入脾、肝經，有理氣解鬱、活血散瘀的功效；
甘草調和諸藥，諸藥配合，具有寧神靜心、解鬱助眠的功效。
安睡藥枕
配方：
白菊花、磁石、合歡花、夜交藤各100克，石菖蒲、遠志、茯神各60克，丁香30克，白檀香20克。
用法：
將上述藥材共研粗末，並拌以冰片20克；多夢者可加生龍骨100克、生牡蠣60克，研粗末後一併拌入。
將藥末裝入50釐米長、40釐米寬的布袋中，縫好後作為枕芯放入枕套中，代替日常睡枕使用（高度可隨習慣調節），睡覺時枕於頭下。
使用期間，仍可配合其他方法，如內服中藥、睡前熱水泡腳、聽音樂或散步等。
功效：
枕芯中的藥物具有養心安神、鎮靜催眠之功，枕於頭下可輔助治療心煩引起的失眠。此外，對更年期綜合征、健忘、煩躁易怒等症也有一定的效果。▲
本期編輯：劉雲瑽
有安神解鬱的功效；
玫瑰花含玫瑰油、槲皮苷、苦味質、沒食子酸、紅色素等，性味甘、微苦，入脾、肝經，有理氣解鬱、活血散瘀的功效；
甘草調和諸藥，諸藥配合，具有寧神靜心、解鬱助眠的功效。
安睡藥枕
配方：
白菊花、磁石、合歡花、夜交藤各100克，石菖蒲、遠志、茯神各60克，丁香30克，白檀香20克。
用法：
將上述藥材共研粗末，並拌以冰片20克；多夢者可加生龍骨100克、生牡蠣60克，研粗末後一併拌入。
將藥末裝入50釐米長、40釐米寬的布袋中，縫好後作為枕芯放入枕套中，代替日常睡枕使用（高度可隨習慣調節），睡覺時枕於頭下。
使用期間，仍可配合其他方法，如內服中藥、睡前熱水泡腳、聽音樂或散步等。
功效：
枕芯中的藥物具有養心安神、鎮靜催眠之功，枕於頭下可輔助治療心煩引起的失眠。此外，對更年期綜合征、健忘、煩躁易怒等症也有一定的效果。▲
本期編輯：劉雲瑽
