中午打個“能量盹”下午幹活有精神
倦怠、乏力、煩躁， 整個下午人都蔫蔫的， 提不起神， 這是許多人的工作狀態。 國內調查機構零點研究諮詢集團今年3月發佈最新“中國睡眠指數報告《全國城市午睡時間排行榜》”， 對全國20個城市人群的午睡時間進行了調查。 其中， 武漢位列第十一， 平均每天午睡48.1分鐘。
報告稱， 全國僅29%的年輕人和27.7%的中年人有午睡習慣。 “即便是睡眠時間最短的成都， 也有36.9分鐘， 這對於午睡來說， 時間已經綽綽有餘。 ”武漢大學中南醫院神經內科副教授肖勁松透露， 中午不管多忙， 他都會睡上15分鐘到半個小時。 ”
午睡前先喝杯咖啡
“每天都睡不醒。 ”白領李麗每天睡過午覺後， 感覺整個人癱軟， 渾身沒力還覺得累。
肖勁松指出， 人睡的時間越長， 越容易昏昏沉沉。 他解釋， 不少人都覺得， 中午時間短， 睡覺不解乏。 實際上， 中午來一個30分鐘以內的淺睡眠就可達到舒緩身體、養護大腦的目的。 中醫有睡“子午覺”的說法， “午時小憩”就是睡短午覺。
美國康奈爾大學社會心理學家James Mass提出了“power-nap”的概念。 在他看來， 這種15分鐘-30分鐘左右的淺睡眠就是一個“能量盹”， 不僅可以加強記憶， 還能幫你提高下午的工作效率。
肖勁松表示， 快速入睡、快速醒來， 是大腦功能好的表現。 剛開始嘗試“能量盹”時可能不順利， 不過這是個技術活， 可以練出來。 他給出了幾點建議：
飯後不要馬上躺在床上或沙發上，
喝杯咖啡或茶再睡， 可以避免睡得太久。 “咖啡和茶中含有的咖啡因， 一般在喝下去之後30分鐘會起效， 可以避免我們睡得太久。 ”
醒的時候先伸個懶腰， 再起身活動。 或用冷水洗臉， 再喝杯溫開水， 不適感很快就會消失。
午間小操讓身體輕鬆
忙碌了一個上午， 脖子酸痛、肩膀僵硬、腰酸背痛。 市中醫院按摩科主任高揚說， 可以利用午休時間， 做幾節簡單的小操。
肩背痛：掄掄手臂畫圈圈
很多脖子酸的人， 往往後背也會疼痛， 對這樣的人， 他推薦掄手臂、畫圈圈。 “背部的肌肉， 平常很難鍛煉到， 畫圈圈的動作， 正好可以鍛煉這裡， 讓僵硬了一上午的肌肉慢慢放鬆下來。 ”高揚說。
具體方法：起身站立，
肩膀痛試試：“舉手投降”和“向牆倒”
這兩個動作都很簡單。 躺在床上或靠在牆邊， 肘部彎曲， 雙手上舉， 呈“投降”的姿勢， 保持5秒—10秒， 然後放鬆， 重複3次—5次。 該動作有助於舒展胸部、雙肩和雙臂， 緩解姿勢不良帶來的肌肉緊張。
面對牆一臂遠站立， 將手掌放在牆上， 胳膊伸直， 將身體緩緩向前傾， 雙肘彎曲， 身體重量都加到手掌上， 身體要保持筆直。 當鼻尖碰到牆壁， 或達到自身傾斜極限時， 再慢慢地恢復原來站立的姿勢。
脖子酸脹：來個“三三操”
這裡給大家推薦一套頸部保健“三三操”，
捏三把：捏緊脖子後面的肌肉， 一捏一放來三下；
摩三下：手掌緊貼脖子後面肌肉， 反復摩擦三遍， 促進頸椎四周血液迴圈；
扳三下：兩手交叉放在頸後部往前拉， 頭向後仰， 如此扳三下。 （記者 劉璿）
