男人：愈“做”愈有型

雖然男性在運動方面較女性活躍， 但做此項調查時只有大概四成的男性在過去7天曾參與中度劇烈及劇烈的運動。

1、為何要注意運動的習慣?

運動有助增強身體的抵抗力， 確保骨骼強壯。 你更可透過運動控制體重， 對心理和社交健康亦有幫助。 研究指出， 少量運動已足以改善你的健康。 每日只需進行30分鐘運動， 可以改善你的心肺功能和血液迴圈， 減低日後患上心臟病、高血壓、中風及糖尿病的機會。

健康警號!

缺乏運動可能會引起一些身體毛病， 包括心臟病、高血壓、中風、肥胖、糖尿病、骨質疏鬆、抑鬱、結腸癌及過早死亡。

2、如何才能爭取更多運動的機會?

多做運動並不代表要進行艱辛的體力勞動， 你可通過以下方法在日常生活中， 提高活動機會：

*在可行的情況將上班的部分車程改為步行。

*以爬樓梯取代乘搭電梯或扶手電梯。

*假如你經常要埋首案頭工作， 應不時站起來走幾步。

*利用午飯時間以輕快步伐步行10分鐘。

*對著電腦工作時， 不時扭動肩膊和伸展頸部。

*一邊聽電話， 一邊來回踱步。

*看電視時避免使用遙控操作， 在播放廣告時應站起來伸展筋骨。

*增加吸塵或擦地的次數。

*與子女玩球類運動或捉迷藏遊戲。

*放假時多參與戶外活動， 如游泳、遠足、野戰遊戲或郊遊。

健康Tips：

做運動其實無需長時間持續進行， 你是可以分段來做。

3、如何知道自己的運動量是否足夠?

科學家表示， 每天進行半小時或以上的體力活動， 對身體健康有莫大益處。 請牢記， 即使少量運動對健康亦有幫助， 但如多一點的運動量會有更大的效益。

如每天做30分鐘運動的話， 便可分為2段(每段15分鐘)或3段(每段10分鐘)進行;如每天做60分鐘運動， 你可將每段最少10分鐘的運動累積至60分鐘即可。

對大部分人而言， 做運動是絕對安全的。

4、該怎樣做運動?

要取得最佳的健康成效， 便要嘗試進行各類運動， 例如耐力運動、伸展運動及重力運動。

請參考以下例子， 看看自己對哪種運動有興趣：

選擇自己喜愛的運動， 是養成定時運動的最好方法。

*耐力運動——幫助保持心肺耐力及循環系統健康， 令你活力充沛。 例如：步行、踏單車、持續游泳、打網球、溜冰和跳舞。

*伸展運動——幫助你活動更自如， 令肌肉獲得鬆弛， 保持關節活動暢順。 例如：太極、瑜珈、保齡球、拖地和吸塵。

*重力運動——鍛練肌肉使骨骼強壯， 改善姿勢及可預防骨質疏鬆等疾病。

為避免運動時受傷， 做運動前要有充足準備。 你可參考以下建議：

認識你所選擇運動的正確步驟， 以及它的潛在危機;

*做運動前應先做熱身運動， 例如肌肉伸展， 使關節更加靈活;

*細心檢查所應用到的體育器材以及留意周圍環境是否適合運動;

*遵從教練的指導;

*佩戴適當的保護裝備， 例如護膝、頭盔;

*隨時補充足夠水份;

*當感到疲倦時應稍作休息， 如果身體感到任何不適， 更應立刻停止運動， 需要時應尋求專業護理;

*劇烈運動後應做一些舒緩運動。

你可知道?

科學家認為每天做30分鐘適量運動可保持或促進身體健康。

5、怎樣激發自己做運動?

持之以恆地定時運動， 絕對是一項重大挑戰。

以下方法能助你輕鬆地培養運動的習慣：

*與朋友或家人一起運動。

*選擇自己有興趣和喜愛的運動。

*選擇能配合自己日常生活的運動。

*定期為自己訂立小目標， 達到目標時可獎勵自己。

*為運動添加樂趣， 嘗試不同的運動， 如跑步、踏單車或球類。

*運動要有彈性， 當你感到太疲累時， 可以休息一天。