怎麼消除運動後肌肉酸痛呢

適量的運動有利於我們的身體健康， 但是， 如若運動的方法不恰當， 就容易引發各種問題。 比如， 許多人在運動過後常常會有肌肉酸痛的情況發生， 它在一定程度上影響著我們的工作和生活， 所以， 怎麼消除運動後肌肉酸痛的症狀是不少人想要知道的問題， 針對這些問題， 我們一起來學習一下。

一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正確的。 較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反復的活動， 容易引起遲發性的肌肉酸痛。 如果已有肌肉酸痛現象， 則應休息與物理治療處理， 如按摩、熱敷， 達到促進血液迴圈， 疏通經絡的效果， 不宜再過度活動， 否則易產生更嚴重的傷害。

（1）根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。

（2）鍛煉時， 儘量避免長時間集中練習身體某一部位， 以免局部肌肉負擔過重。

（3）準備活動中， 注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。

（4）整理運動除進行一般性放鬆練習外， 還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習， 這有助於預防局部肌纖維痙攣。

（5）對酸痛局部進行靜力牽拉練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣；

（6）口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用， 有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。 經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素， 這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病， 還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

對怎麼消除運動後肌肉酸痛， 我們一般都會採取物理治療， 它對人體的傷害比較小， 恢復得也比較快，