瘦腿動作圖解 一周像筷子一樣瘦

瘦腿動作1：狗狗伸展式

四肢著地， 臀部向上拱起。 右腳向後伸直， 再彎曲膝蓋至腹部， 重複10次， 換左腳做同樣動作10次。

瘦腿動作2：弓步上跳

成弓步， 左腳在上， 右腳在下， 手臂做“跑步”姿勢。 右腳向上抬起， 身體借勢成站立狀， 手臂自然擺動， 做15次， 換左腳做同樣動作15次。

瘦腿動作3：迴旋側踢腿

半蹲站立， 雙手握拳置於胸前。 身體向上抬起， 右腿側向向上踢出， 做15次。 換左腳做同樣動作15次。

瘦腿動作4：相撲式蹲膝上抬

半蹲站立， 雙手掌交疊， 伸直置於胸前， 右腿隨身體上抬屈膝向上， 做15次， 換左腳做同樣動作15次。

瘦腿動作5：平板式抬腿

以俯臥撐姿勢為起始動作， 雙臂伸直。 右腳向上抬起， 做15次， 換左腳做同樣動作15次。

瘦腿動作6：墊腳屈膝式

四肢著地， 臀部向上拱起， 雙腳腳尖踮起。 彎曲膝蓋， 使大腿與小腿成90度。 重複該動作10次。

瘦腿動作7：Burpees

Burpee是一項「無氧運動(anaerobic)」， 它結合了深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作。

瘦腿動作8：單腿深蹲

雙臂向前伸直， 左腳抬起向前伸直， 右腳站立。 身體下蹲， 做15次， 換左腳做同樣動作15次。