你不可不知的,瑜伽練習,從基礎開始
號外號外, 今天又有明星搞事情了, 趕緊來看看吧
如蓋房子一樣, 瑜伽也是要基礎打得好, 有一個好的開始等於成功了一半,
打坐有什麼要領呢?一上座我們先要調身, 然後調息, 然後調心。
調身, 就是先把自己的坐姿坐好, 可以散盤, 可以單盤, 可以雙盤 ;左腳在下, 右腳在上, 或者左腳在上, 右腳在下, 不拘。 兩掌也上下相疊, 兩大拇指輕輕相抵, 哪個手在上都可以, 以自然為宜。
然後肩膀放鬆, 頸部打直放鬆。 用頭頂的正上方, 也就是兩耳頂端連線的正中間, 來做調整姿勢的基準點, 可以想像那一點有一條線往上拉, 用那一條線來調整身體的正中線, 然後用頭的上方, 正上方那一點, 也就是兩耳上方連線的中點, 吊一根線往上拉, 這裡面的作意要領是:用頭來支撐頸部與肩膀, 不是用頸部與肩膀來支撐頭。
調身, 主要的重點就是這兩個作意要領, 第一個是『用頭來支撐頸部與肩膀』, 不是用頸部、脊柱來支撐頭, 我們打坐是頭頂青天, 簡稱為『頂天立地』, 不只是坐姿這樣子, 立姿也是這樣子。 第二個作意要領『是用骨架平衡身體的姿勢, 儘量不要用到肌肉』, 骨架是用來平衡, 不是用來支撐。 感覺上, 肌肉完全沒用到力。 坐姿如是, 站姿也如是, 走路也如是。
接著講調息, 一上座, 輕輕鬆松地做幾個深呼吸, 然後再放輕鬆, 念頭跟著呼吸, 呼氣的時候知道呼氣, 吸氣的時候知道吸氣, 整個呼氣的過程, 念頭只有呼, 整個吸氣的過程, 念頭只有吸。 如果呼吸是一匹馬的話, 那念頭就是騎馬的人, 當念頭跟呼吸一體的時候, 就是人馬一體, 讓念頭跟著呼吸。 如果呼吸是人的形體的話, 念頭就是燈光下、夜光下的影子, 讓念頭跟著呼吸, 如影隨形, 亦步亦趨。 讓念頭跟著呼吸一步一步, 輕鬆地跟著, 卻一點也不離開, 如影隨形, 形影不離, 呼氣, 呼氣的整個過程知道呼氣;吸氣, 吸氣的整個過程知道吸氣。
接著是瑜伽調心。 這個階段, 呼吸以外的念頭我們稱之為雜念, 我們對雜念沒有抗拒,
千萬不要覺得瑜伽中打坐只是一件無所謂的小事,
這其中包函了相當多的知識的。
所以一定要把這基礎打好。
刺不刺激, 驚不驚喜, 下次再約~