芭蕾舞的塑腿方法

跳芭蕾舞不僅可以提升個人氣質， 還可以幫助瘦腿。 今天小編為大家推薦幾個入門級芭蕾舞動作， 人人都能練， 只要堅持， 能幫你輕鬆打造纖細小腿。

炎炎的夏日馬上就要來臨， 每個女性都羡慕有著明星般纖細而修長的美腿， 現在正是瘦腿的最佳季節。 具體動作：

1. 上升

右腿站立， 腳趾朝外， 左腳放在右小腿上。 雙臂慢慢舉過頭頂， 手肘微曲， 同時腹部和右腳跟慢慢抬起， 如圖所示。 然後慢慢把腳跟放下， 做10次慢動作， 然後再做20次快節奏的， 然後換另一隻腳重複。

2. 側躺

身體右側平躺， 雙腿緊貼， 頭部靠在伸長的右臂上，

3. 骨盆傾斜

正面平躺， 膝蓋微曲， 雙腳平放在地上， 雙臂放於身體兩側， 慢慢抬起臀部， 腳後跟離地， 保持肩膀道膝蓋是一條直線， 然後慢慢讓左腿往上抬， 儘量保持垂直向上， 如圖所示， 同時臀部向上抬20次， 然後換邊重複。

4. 膝蓋著地

膝蓋著地， 略寬於臀部， 腳趾緊貼地面， 慢慢抬起手臂至肩高， 雙手緊握， 同時背部儘量往前往後傾斜10次， 然後左手放在地面上支持身體重量， 右手臂往上抬直至垂直於地面， 如圖所示， 然後換右手放在地面， 左臂抬高， 這是一套動作， 每天做8套， 然後換邊重複。

5. 雙腿畫圈

身體左側站立於椅子背後， 腳跟併攏， 腳趾超前， 用左手扶住椅子背， 右手臂舉過頭頂， 同時向右側伸長右腿的長度直至和臀部一個水平線， 如圖所示， 臀部不動， 右腿順時針方向轉動10次， 反方向轉10次， 然後換邊重複。

6. 雙腿坐臥

雙腿側臥， 手臂放於身體兩側， 然後讓右腳跟緊貼左大腿， 同時左邊大腿緊挨地面， 雙手放于左腿膝蓋兩側， 右腿往後放， 膝蓋彎曲， 讓右腿膝蓋慢慢抬起離地面2英寸高度， 然後慢慢放下， 如圖所示， 這是一整套動作， 每天做20套動作換邊重複。

（實習編輯：閆玉庚）