三伏好養生！護心養心是關鍵

夏令三伏， 陽氣旺盛， 在一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子， 如何養生保健， 才能幫助人們清涼度過夏天？山東省濟甯市中醫院主任醫師王樂榮介紹， 在陽氣最盛的時節要防暑邪， 暑邪多夾濕， 易傷精耗氣， 導致人體出現困倦無力、食欲不振、胸悶不舒、大便溏泄等症狀。 中醫養生講究“冬養三九， 夏養三伏”， 王樂榮提醒人們三伏天既要注意降溫防暑， 又要跟著節氣來養生調養， 才能增強體質， 安度伏天。

飲食起居要注意

伏天氣候炎熱， 飲食應以“多酸多甘、補氣去火”為原則， 可選用一些消暑粥來滋補身體，

補氣清暑、調理脾胃， 如薏米赤小豆粥、綠豆百合粥、冬瓜蓮子粥、荷葉綠豆粥等， 藥粥對老人、兒童、脾胃功能虛弱者最適宜。 伏天喝粥， 可加山藥、茯苓等藥材， 祛濕效果會更好。 多吃具有祛火作用的新鮮蔬果， 如苦瓜、番茄等， 慎食辛辣刺激、肥甘油膩食物， 少喝冷飲。 夏季注意補水， 不能等到感覺口渴之後才喝水， 每天至少喝1500毫升水。

夏天晝長夜短， 所以在生活起居方面應做到早睡早起， 晚上在11點之前要進入睡眠狀態， 不要熬夜， 養成睡子午覺的習慣。

護心養心是關鍵

“汗為心之液”， 夏天汗液大量排泄， 不僅傷心氣， 還會導致心陰虛， 容易受到暑熱邪氣的侵犯， 所以伏天養心顯得尤其重要， 尤其對於本身有心臟病的患者。 飲食上可吃些紅棗、紅豆、櫻桃等紅色食物，

可起到養心、溫陽、助眠的功效。

注意冷暖， 及時增減衣物， 避免誘發感冒。 活動強度要適量， 鍛煉以散步、做操等輕度運動為宜， 時間不超過1小時。 時間選擇清晨或者傍晚比較涼爽的時候進行。 避免在運動後大量飲水和飲用冰水， 否則會加重心臟負擔， 甚至誘發心梗。

要保持心態平和， 避免生氣， 儘量做到“心靜自然涼”， 防止“情緒中暑”危害身心健康。

清熱除濕莫忽視

三伏天悶熱潮濕， 人體很容易被濕邪侵襲。 平時可以多按摩足三裡、承山穴， 還可以選擇背部拔罐及背脊兩側刮痧， 都可以起到祛除濕邪、調和營衛之功效。

另外， 睡前用熱水泡腳， 通過刺激足陽明胃經、足太陽膀胱經等足部經絡，

起到健脾、除濕、通經、利水等作用， 還能提高睡眠品質。 對於大部分人， 伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。 若出現四肢乏力、發困、食欲減退等症狀， 可以在熱水中加上威靈仙(祛濕)20克， 蒼術(通經)15克， 白術(健脾)15克， 效果會更好。

空調切忌開太涼

夏天患呼吸系統疾病的人越來越多， 這可能與人們長時間待空調房內有關。 空調致病的最主要的原因之一是室內外溫差過大。 雖然人體有一定的體溫調節能力， 但是這個能力是有極限的。 從火熱的室外一下子進入陰涼的室內， 人體自身很難迅速調整， 會產生一系列不適的反應， 表現為頭暈、疲倦、全身不適、精神不振及免疫功能下降等。

王樂榮建議， 室內外溫差不應太大， 一般在8℃~10℃左右。 夏天雖然可能出現38℃以上的高溫天氣，

但是一天中大多數時間的溫度都在35℃以下， 所以26℃左右的室內溫度是比較合適的。 開空調兩三個小時後就應該開窗戶透氣半個小時左右， 有利於室內空氣流動。

冬病夏治別錯過

王樂榮介紹， 中醫冬病夏治已有數千年歷史， 三伏天氣溫高、陽氣盛， 人體腠理疏鬆， 經絡氣血流通， 有利於藥物的滲透與吸收。 選用具有辛溫祛寒作用的藥物貼於特定穴位， 通過經絡傳導， 溫補陽氣、驅寒祛邪， 可達到“冬病夏治”的效果， 對咳嗽、哮喘、鼻炎等易在冬春季發作、加重的疾病， 利用夏天這一緩解期進行調理， 溫煦經脈陽氣， 依病施方， 達到防治慢性疾病、減輕病狀、強身健體的作用。

冬病夏治方法很多， 除了三伏貼，

還有三伏天針刺， 三伏天拔火罐、三伏灸等。 根據患者的病症不同， 選擇不同的防治措施。 (王碧輝)