詳解氣功的練習方法

氣功是一種養生的手法， 以強身健體、防病治病、健身延年、開發潛能為目的的一種身心鍛煉方法。 怎麼練氣功與練習氣功的要領有哪些呢？下面就來為大家介紹下真氣運行法， 以及練習氣功常見的注意的方面問題。

一、姿勢

（1）盤腿坐式：分雙盤、單盤、自由盤。 雙盤為左腳放在右大腿上， 右腳放在左大腿上， 雙手相合置於小腹前。 這個坐法只是為了穩固不搖動， 沒有相當功夫不易做到。 單盤為左腿在上右腿在下， 手勢如前， 是一般人習慣坐法。

（2）垂腿坐式：坐在高低適宜的椅子上， 以坐下來大腿保持水準為度。

小腿垂直， 兩腳平行著地， 兩膝間可放下兩拳（拳眼相對）。

二、對五官的要求

（1）口腔：自然閉合， 舌尖上卷九十度輕抵上顎。 唾液分泌得多了， 將舌放下， 慢慢咽下， 此謂“吞津”。

（2）眼睛：閉目內視， 練到那一步就內視那一部位。 若練功時心猿意馬， 思如潮湧， 就睜開眼睛， 注視虛空或鼻尖少時， 打斷思路， 閉目再坐。 此謂“慧劍斬亂絲”。

氣功是一種養生的手法， 強身健體

（3）耳朵：用耳朵留意自己的呼吸， 保持從容自然， 沒有粗糙的聲音。

（4）呼吸：呼吸是真氣運行法的關鍵問題， 在後面的練功過程中， 一定注意自然呼吸， 不可有意深呼吸或快、慢呼吸。 在貫通壬脈的一、二、三步過程中， 一直注意呼氣， 吸氣時任其自然， 自無流弊。 注意， 不可用口呼吸。

三、練功須知

（1）環境：練習此功法， 因要集中精神， 所以要有一個安靜的環境。 但是也不必過分強調這個問題， 沒有他人干擾即可。

（2）不要在：大饑、大飽、大怒、大驚等情志衝動時勉強練功；風雨雷電時暫且不練。 此功法大成者， 不遵此例。

（3）真氣的運行不比勉強引導， 當其充盈時自會運行，

勉強引導易出偏差。

（4）幻覺和觸動：練功時， 由於真氣活躍， 經絡開啟， 會出現各種幻覺和觸動， 請勿驚慮。 經常出現的有：大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。 出現以上情況時， 不可好奇追求， 更不必恐懼憂慮。

四、功法

第一步、呼氣時注意心窩部

①方法：練功條件準備好， 縮小視野， 心不外馳， 注意鼻尖少時， 即可閉目內視心窩部， 用耳朵細聽自己的呼氣， 約一兩分鐘後平靜下來即可沒有粗糙的聲音。 在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。 吸氣時任其自然， 不加任何意識作為。 久久行之， 真氣就在心窩部聚集起來。 而且這個方法本身就是排除雜念的好辦法。

呼氣時真氣下行進入丹田， 為達此目的， 必須先聚集真氣， 這就是為什麼第一步時並不意守丹田的原因。

如果開始就氣沉丹田， 初學不易掌握， 一時見不到效果， 就有可能因此而終止。

②時間：如果想如期完成這一階段的練習， 在時間上就要有一定的安排。 如果條件許可， 每天在固定的時間練習， 沒有固定時間也不要緊， 抓緊練習即可。 要求每天早、中、晚三次， 每次20分鐘。 認真練習10天左右即可完成第一步。

③反應：練功三到五天， 即感到心窩部沉重；五到十天， 每一呼氣就有一股熱流注入心窩部， 這是真氣集中的表現。

練習氣功的要領：呼氣時注意心窩部

第二步、氣沉丹田

①方法：當第一步做到每一呼氣即覺心窩發熱時， 就可以意息相隨， 在呼氣時延伸下沉的功夫， 慢慢向小腹推進。 不可操之過急， 用力過大將產生高熱，

很不舒服。

②時間：依法每日三次， 每次25~30分鐘， 10天左右即可氣沉丹田。

③反應：每次呼氣一股熱流送入丹田， 小腹汩汩作響， 腸蠕動增強， 矢氣增多。

第三步、意守丹田

①方法：當第二步做到丹田有了明顯的感覺， 就可以把呼吸有意無意的止于丹田。 不要再過分注意呼氣時把氣往下送， 以免發熱太過， 犯“壯火食氣”之弊。 呼吸放自然， 只將意念守在丹田部位， 用文火溫養。 “少火生氣”正是此義。

②時間：每日三次， 每次30分鐘以上。 者一步功法是在丹田培養實力階段， 需要時間較長， 40天左右可以感到小腹充實有力。

③反應：基於第二步氣沉丹田， 小腹發熱明顯， 十數日後小腹形成氣丘， 隨著時日和功夫增長， 氣丘增大， 小腹力量增強。 力量足夠時會向下游走，

有時陰部作癢， 會陰跳動， 四肢腰背發熱等。

第四步、通督

①方法：意守丹田40天左右， 真氣充實到一定程度， 即沿脊柱上行。 在上行的時候， 勿忘勿助！意識跟隨上行的力量（勿忘）若行到某處停下來， 也不要用意識向上引導（勿助）。 上行的速度是由丹田的力量大小決定的， 若力量不夠， 它就會停下來， 待丹田力量充實再繼續上行。 如果上行到玉枕關通不過， 內視頭頂即可。

②時間：每天可增加練功次數和時間（40~60分鐘）。 有人一霎那就可通督， 這樣通過力量很猛， 震動很大。 有人經過數小時、數天， 大多是一周左右。 通關過程為正常生理現象， 人人可通， 極個別通不過的另有原因。

③反應：在第三步的基礎上丹田充實， 小腹飽滿， 會陰跳動， 後腰發熱，名門處感覺真氣活躍，自覺有一股力量沿脊柱上行。有的真氣培養充足，一股熱力直沖而上，勢頭很猛，一次沖過督脈；有的行行駐駐，數日方過；有的像水銀柱一樣，隨呼吸上下活動，漸次上行。通督前後身體可能不穩，注意及時調整。頭部感覺箍緊，有時沉悶不適，為正常現象。此階段異常關鍵，不可疑慮放鬆。

後腰發熱，名門處感覺真氣活躍，自覺有一股力量沿脊柱上行。有的真氣培養充足，一股熱力直沖而上，勢頭很猛，一次沖過督脈；有的行行駐駐，數日方過；有的像水銀柱一樣，隨呼吸上下活動，漸次上行。通督前後身體可能不穩，注意及時調整。頭部感覺箍緊，有時沉悶不適，為正常現象。此階段異常關鍵，不可疑慮放鬆。