美妙生活 在家做瑜伽

對於很多人來說， 在家裡找一個時間做瑜伽就是一個障礙。 一個比較好的方法就是現在你就坐下來， 查一下你的日程表， 看一下你在哪裡可以一星期做6天的瑜珈， 每天做1小時。 在規劃這些的時候， 你需要比平時起的稍微早一些， 讓你的伴侶在指定的時間裡照顧孩子， 或者把這些工作和家庭的瑣事交給別人去做。 一旦你決定了什麼時候開始做瑜伽， 你要考慮一下把這個時間作為你的生活中一個固定的鍛煉時間。

什麼時候做瑜珈

大多數人喜歡在早上的上班或上學前做瑜伽， 早上是一個美麗的時間，

因為這個時候整個世界都很安靜和平和， 很少會有讓你分心的事情。

早上練習瑜伽可以讓你一天的生活充滿激情。 在你做完瑜伽的時候你整個人都會感覺好多了， 感覺更加的集中， 平靜和充滿活力。 既然如此， 為什麼不讓你的生活在這樣的一個狀態下開始你的一天呢

同樣的， 很多人覺得起床之後直接開始做瑜伽是可以保證他們在固定的時間做練習的唯一方法， 因為他們發現如果要等到下班回來後再開始做瑜伽， 就會總有很多的事情阻礙他們去做瑜伽。

另一方面， 很多人在早上有很多事情要做， 比如說要早起去上班， 要照看孩子， 要送孩子去上學等等。 還有很多人發現早上做瑜伽不適合他們的特殊的身體和個人特點。

最好的辦法是自己尋找一下最適合自己的時間， 而不是按照自己假想的最好的， 最佳的時間來練習。 有很多練習者覺得下午甚至是睡覺前對他們來說是最好的練習時間。

在哪裡做瑜伽

在確定好你什麼時候做瑜伽之後， 你需要找一個空間來做你的瑜伽。 儘管有少數幸運的人可以有一間長久不用的房間來讓你改造成你的瑜伽練習室， 很多則是住在小房子裡或者是公寓裡， 這樣就必須利用一下臥室或起居室甚至是廚房的角落的空間了。 在很多情況下， 利用一下你房間裡的不同地方的空間是很有效的。

地板材料

如果有可能的話， 考慮一下你要在什麼質地的地板上做瑜伽。 如果有的話，

最好的選擇是木質的地板。 如果你家的地板上有地毯， 最好在堅固的機織織物上做， 比如說工業地毯就比松松的容易起褶的地毯要好， 因為在上面你很難平衡。 另外， 如果地板表面太柔軟的話， 你的行動就會變得緩慢， 如果你的身體反應比較緩慢的話， 就很容易傷到你的關節。 最壞的選擇是混凝土地面， 當然， 大理石和瓷磚的地面比鋪了地毯的地面要好很多。

提高你的環境

如果你很幸運有獨立的一個房間或者房子的一角來做瑜伽， 考慮一下努力營造一個環境來讓你更加的喜歡在裡面做瑜伽。 很多會設一個祭壇， 擺上老師或者可以鼓舞自己的偶像的照片， 或者點上蠟燭或熏香。 對於另外一些人來說，

製造一個有魅力的環境可以簡單到只是站在一個有美麗風景的窗前做瑜伽或者房間裡有美麗的自然光。

瑜伽支撐墊

在做固定姿勢的時候， 你需要一個支撐墊來支撐你的身體， 或者在你做馬步時候需要它來支撐你的頭部。 如果你沒有的話， 你可以把折起來毯子卷起來或者把一堆毯子折起來放在一起形成一個薄的矩形來替代。

毯子

你會用到毯子來坐在上面， 或者以各種方式説明墊住你的身體。 如果可以的話， 要用單層的濃密的機織織物， 比如說羊毛或者棉的。 濕軟的或者蓬鬆的毯子比如說羊毛圍巾或者羊毛大衣類的毯子就不會給你的身體應有的支撐， 因為你的身體一旦壓上去， 它就會變得扁平了。

這似乎有些神秘， 折疊起來的毯子對於初學者來說似乎有些難用。 重要的是你要有把毯子折的整潔， 因為折的很好的毯子可以為你提供一個平滑的、對稱的表面來支撐住你的身體。 反之， 如果你折的不好的話， 就會適得其反， 用毯子不如不用。

基本的矩形

基本的矩形是一個你可以坐的或者可以跪在上面的折起來墊子。 這也是你把它卷起來一半作為你的支撐墊的開始。

創造基本的矩形

1、從短的墊子邊緣開始把毯子對折， 這樣兩個短邊就放在一起形成一個整潔的矩形(大概62x40英尺)。

2、從從短的墊子邊緣再次把毯子對折， 這樣兩個短邊就放在一起形成一個更小的矩形(大概31x40英尺)。

3、從從短的墊子邊緣再次把毯子對折，

這樣兩個短邊就放在一起形成一個更小的矩形(大概31x20英尺)。

做一個矩形的堆疊

為了製造一個如下圖所示的堆疊起來的薄的矩形的毯子， 你需要兩塊已經折過三次的折成基本矩形的毯子。

製作矩形堆疊

1、從基本矩形的毯子的長的邊開始折疊， 折第一塊毯子， 這樣長的邊就折在一起， 形成一個長的窄的矩形。

2、如上述步驟折第二塊毯子。

3、現在你有兩塊長的， 窄的矩形。 把第二塊長的窄的矩形放在第一塊上面， 這樣它們的厚的邊緣就正好相對了。