運動後該怎麼補水

劇烈活動後， 正確補水可有效幫助身體維持機能， 但補水錯了， 身體可能受到損傷。

太多太猛傷身體。 運動後一次性快速大量喝水， 血液濃度迅速稀釋， 會給心臟帶來巨大負擔。 尤其剛運動後， 心臟的負荷需一定時間緩解， 喝水速度太快會使血容量增加過快， 加重心臟負擔， 引起體內鉀、鈉等電解質紊亂， 甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等情況。 此外， 暴飲還會讓身體反射性出汗， 使本就缺水的身體再一次面臨透支危險。 喝得太快太急還易將空氣吞入體內， 造成腹脹、腹痛等不良反應。

平緩多次是道理。

科學補水應遵循積極主動和少量多次的原則。 馬拉松專業選手補水時， 都會捏住瓶口， 使單次補水量減小， 並多次補給， 從而達到快而有效的補水效果。 所以正確的方式是保持補水速度平緩， 並間歇多次進行， 每次飲水量不宜超過200毫升， 兩次補水至少應有15分鐘的間隔。

首選天然礦物質水或運動飲料。 運動時會丟失大量汗液， 其中98%~99%的成分是水， 剩餘的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質。 過多丟失體內電解質， 對運動能力及健康有嚴重影響。 因此大量運動後既要補水， 也要補充礦物元素。 1小時以內的運動補充液體以水為主， 長於1小時或在極端氣候下， 建議喝運動飲料。 純淨水不適合作為運動時或運動後的飲用水， 因為不含礦物質。

此外， 運動後內臟器官也處於高溫狀態， 喝太多冰水會引起腹瀉， 加劇脫水。 劇烈運動時， 咽喉毛細血管處於擴張狀態， 突然受涼刺激， 也易引起喉部發炎、咳嗽。

別忽視運動前的補水。 不注意運動前和運動中的及時補水， 會加速身體脫水症狀的出現， 最好在運動前2小時至半小時內補水300毫升左右。 天氣炎熱時， 運動人士還應額外補充250~500毫升水。 運動前後不能喝汽水， 其含有的二氧化碳會讓胃部脹氣， 不利於運動健康。 運動後， 心跳恢復需一段時間， 所以儘量不要立刻喝水， 先休息10分鐘左右， 待心跳恢復正常後， 再慢慢喝水。 ▲