上班族吃什麼食物保護眼睛

保護眼睛吃什麼好呢？在各種各樣的食物當中， 有很多食物是有保護視力效果的。 長期用眼或有近視的朋友們不如就和小編一起來瞭解瞭解，

都有哪些食物可以保護眼睛吧。

菠菜：吃大量菠菜， 也許可減低老年失明的危險。 這要歸功於類胡蘿蔔素--綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。 菠菜有助於提高人的記憶力， 它含有的抗氧化劑可對人體有害分子起阻擋作用。 中醫學認為菠菜根可治便秘、痔瘡出血和夜盲症， 也認定對視力有很好的輔助療效。

胡蘿蔔：胡蘿蔔跟眼睛的關係主要來自於它的胡蘿蔔素， 因為胡蘿蔔素在人體之內可轉化成維生素a， 維生素a對眼睛的視力很有幫助， 特別在暗光下和光線快速變換下的視力， 一定要維生素a參與才能順利完成， 人們現在經常盯著電腦看， 看電視、打遊戲， 這時消耗的維生素a特別多， 很多人會感到眼睛發幹，

如果膳食中缺維生素a就會有這種不良感覺， 所以應多補充些胡蘿蔔素， 吃胡蘿蔔可以明目就是這個道理。

櫻桃：經常坐在電腦前， 由於眼睛過久地注視螢幕， 會使視網膜上的感光物質消耗過多， 如果不能及時補充維生素a和相關營養素， 容易導致眼痛、視力下降、怕光等症狀， 甚至誘發夜盲症。 據測定， 每100克新鮮櫻桃中維生素a的含量比蘋果、葡萄等水果高4―5倍。 另外， 櫻桃的含鐵量居水果之首， 而鐵又是血紅蛋白的原料， 非常適合受到電腦輻射影響的女性食用。

海帶：海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇， 曬乾的海帶表面有一層厚厚的“白霜”， 它就是海帶中的甘露醇， 甘露醇有利尿作用， 可減輕眼內壓力， 用來治療急性青光眼有良好的功效。

其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇， 也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。

紫薯：以美國為代表的西方科學界， 通過對紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯類及豆類等食物的研究， 發現紫色食物都具有一個共同點， 就是它們都含有一種叫做“花青素”的物質。 花青素具有極強的抗氧化作用， 能有效阻擊“自由基”;花青素還具有神奇的抗血管硬化作用， 可阻止心臟病發作及腦中風的發生;大量的癌症研究也證實， 花青素具有上佳的抗突變、抗腫瘤的預防功效。 在自由基對組織器官的傷害中， 最容易被傷害的首先是眼球， 而紫色食品的抗自由基效力， 當屬最佳的天然“護目食品”。 因此， 經常吃一些紫色食品，

可以有效地維護眼睛健康， 預防各種眼病的發生。

上班族如何保護眼睛

1、經常眨眼

許多人使用電腦時， 眼睛眨動的頻率會比平常少。 眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用， 造成經常乾燥、不適。 如果必須長時間用電腦， 可考慮人工淚液。

2、讓眼睛休息

操作電腦每40-50分鐘， 應休息10-15分鐘， 年紀愈小， 操作時間愈短。 每10分鐘就把目光從螢幕上移開， 花10秒鐘注視遠物或向上看。

休息時可讓眼球上下左右各方向轉轉， 閉目仰臥或望遠， 避免再近距離用眼。 一天可2-3次適度熱敷眼睛。

3、改變工作步調

至少每兩小時站起來走動一下， 讓身體和眼睛休息一下。

4、注意光源位置

電腦螢幕放置的地方， 應讓最強的光源位於側邊。 而且周遭環境的亮度不應超過螢幕亮度。

使用可調整的光源， 讓光線不會直射眼睛， 或造成螢幕反光。

螢幕反光會造成眼睛不適。 最強的反光來自上方光線， 包括螢光燈或陽光。 關掉部份或全部的上方光源可減少反光。 打電腦螢幕略微向下傾斜、使用防反光螢幕， 拉上窗簾都可減少反光。