外媒14條小建議讓您增加幸福感 都有科學論證
【環球網綜合報導】 科學證明有14種方法可以讓人感到快樂。 食用黑巧克力， 喝綠茶都可以讓人內心充滿感恩與寧靜， 生活方式的改變對人的心情影響很大。
1.快樂至上的精神
研究表明， 世界上最快樂的人總是把內心的滿足感作為第一要務， 這使得他周圍的人也能受到感染。
2.吃黑巧克力
一小塊黑巧克力能夠使大腦釋放更多的腦內啡， 增加所謂的“快樂荷爾蒙”血清素。 盡可能找可哥含量高的黑巧克力， 奶含量高的往往含糖量也高。
3.不要給快樂太多附加值
研究表明， 如果想像自己瘦一點、富有一些或者更聰明一點就會快樂， 這樣的做法往往是錯誤的。 人們應該意識到去盡可能多地體驗生命，
4.喝綠茶
美國期刊《醫學營養》所發佈的一項研究表明， 每天至少喝4杯綠茶的人比每天只喝一杯的人患抑鬱症的概率低。 綠茶中的氨基酸---茶氨酸被認為可以降低焦慮感， 激發腦電波， 從而使人們放鬆， 提高良性情緒的荷爾蒙水準。
5.運動
人們情緒低落時往往會很排斥運動， 但研究證明運動可以減輕失眠症狀， 提升精力， 全面改善健康。
6.小確幸
突發的小快樂會帶來意想不到的驚喜， 對人們的快樂情緒大有益處。
7.和快樂的人交往
加利福尼亞和哈佛大學研究表明， 每擁有一個快樂的朋友可以將你的快樂感提升9%。 倫敦大學學院的研究證明當人們微笑時，
8.感恩的心
心理學家索尼婭.盧波斯基稱， 時常懷有感恩之心會提升自我價值感， 消除負面情緒， 減少社會比較， 增強心理柔韌度， 更易建立社會連接。 她說， 每週將值得感激的事情記錄下來要比每天都做記錄效果明顯得多。
9.書桌工作臺保持整潔
《實驗心理學雜誌》發佈的一項研究發現， 能夠控制工作區域的員工的快樂程度會高出40%， 工作效率也會提升32%。
10.回饋他人
研究表明， 經常做義工的人不易患憂鬱症。 跨時20年的40項研究發現回饋他人可以減少抑鬱， 提升生命幸福感， 早逝率會降低22%。
11.睡眠
心理學家諾伯特.施瓦茲稱， 年收入增加6萬英鎊和每晚上多睡1小時相比，
12.接近大自然
《環境研究與公共健康國際雜誌》發佈的一項研究稱， 接近大自然可以降低壓力水準， 改善精神健康。 與少於10%的綠蔭面積相比， 居住環境中有樹木花草更能降低焦慮感與抑鬱感。
13.冥想
冥想可以改善大腦結構。 國家生物科技資訊中心研究發現， 經常冥想的人大腦皮質層----處理情緒的大腦區域----更厚重強勁， 冥想也可以降低人的孤獨感。
14.饋贈
在《科學》雜誌發佈的研究中， 讓研究人員給46人3英鎊或12英鎊， 並且在下午5點前根據指令進行消費， 有些人被要求給自己消費， 有些人被要求給別人買一份禮物或捐贈給慈善機構。
(實習編譯：倪博 審稿：劉洋)
