夏季練就健美雙肩

又到了穿薄衣、顯身材的季節了。 無論男女， 要想變成標準的衣裳架子， 首先要有一副寬闊、薄削的肩膀。 如果自己的身材不夠標準， 也不用著急， 從事了多年的私人教練說， 通過進行肩部肌肉的專門訓練， 普通人也可以增大肩部肌肉， 以彌補窄肩的不足。

練出肩膀的健康美要抓關鍵。 人體的肩部主要有三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。 其中， 三角肌分為前、中、後三束， 是肩部最明顯的一塊肌肉， 對於肩部的寬窄起著重要的作用。

能夠快速有效鍛煉三角肌的練習方法有：

1.啞鈴上舉。

目視前方正直站立， 手持啞鈴雙臂自然下垂。 然後， 雙手直臂經體側上抬至水準位置， 反復做8—12次。 然後， 雙手持啞鈴直臂前平舉， 靜止用力2—3秒後， 再持啞鈴直臂上舉， 做8—12次。

2.徒手練習。

俯臥撐對發展胸大肌和三角肌等有益， 引體向上有助增強胸大肌及背闊肌。

除了上述兩種方法外， 大家還應該做些能增強心肺耐力的訓練， 如跳繩、健走、游泳等。 在鍛煉期間應適當增加飯量， 特別是主食的攝入量， 在每日鍛煉前的一小時進餐， 鍛煉後的半個小時之內再進餐一次， 這樣既能保證足夠的熱量供給， 又能增加身體對營養物質的吸收。