膝關節炎患者的幾種運動方法

我們都知道膝關節是我們人體最常用到的關節， 但是也是非常容易受到傷害的關節之一， 現在就有很多的朋友被膝關節炎所困擾，

○有益膝蓋的運動

游泳散步最佳

專家介紹道， 游泳和散步是膝關節炎患者的最佳運動， 這兩項運動既不增加膝關節的負重能力， 又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。 其次， 仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身， 仰臥在床上， 把兩腿抬起放下、模仿蹬自行車， 高位馬步、直身跪坐都是患者可以選擇的運動。

患者也不是完全不能練太極拳， 但下蹲的位置不要太低， 也不要連續打好幾套， 以防膝關節負擔過重發生損傷。

騎單車也是運動方式之一， 但膝關節炎的患者們要調好車座的高度， 以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜， 車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，

此外， 患者鍛煉前得做好準備， 輕緩地舒展膝關節， 讓膝關節充分活動開以後再參加運動。 即使你沒空運動， 長時間坐著和站著時， 也要經常變換姿勢， 防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

○有益膝蓋的習慣

膝關節很怕冷風吹

除運動方式值得注意外， 一些日常習慣也會加重疾病， 患者要避免。

專家表示， 目前， 膝關節炎有年輕化的趨勢， 這跟女人愛美， 愛穿高跟鞋、愛穿超短裙有關。 目前空調普遍開啟了， 建議女士們別讓冷氣直接吹向膝關節， 必要時戴上護膝， 穿上長褲， 防止膝關節受涼。

女士們走遠路時不要穿高跟鞋， 要穿厚底而有彈性的軟底鞋， 這能減少膝關節所受的衝擊力。