海西健康熱線：久坐族聳肩護頸椎

聳肩操：放鬆肩膀和頸部， 頭部自然挺直， 雙肩自然向上聳起， 但是要注意不是縮頸， 頸部是保持不動的， 只是將肩膀儘量上提， 使肩膀有酸痛的感覺， 上聳的時候保持2秒後猛力下沉兩肩， 這樣為一個完整的動作， 每次進行20次為宜。

舒頸操：兩手五指抓住雙肩的兩端， 然後由前往後進行旋轉20次， 再從後向前旋轉20次。 感覺肩膀與頸部都有放鬆的感覺， 適合在辦公室工作休息的時候進行。

旋轉操：這個動作在休息的時候或者是感覺到脖子累的時候都可以做， 很簡單， 頭部用力地向左旋轉， 然後眼睛看上斜方保持5秒後，

擴肩操：坐在椅子上時間久了， 難免會覺得肩膀上好像壓著一塊石頭， 所以在使用鍵盤時間為40分鐘後， 就要雙手叉腰， 聳起肩膀， 從前面開始轉到後面， 肩膀動， 而脖子不動。 每次轉動20次就可以舒緩肩頸部肌肉。

搖頭操：無論多麼端正的坐姿， 時間久也會出現肩膀與脖子疼痛， 而且眼睛也覺得模糊。 所以， 就要開始進行搖頭操， 逆時針用力地搖頭5圈， 然後就順時針搖頭5圈， 最後抬起頭看天花板保持5秒， 整個動作過程最好是閉著眼睛。