怎麼鍛煉腹部兩側肌肉

現在人們的生活水準越來越高， 越來越多的人向微胖界靠攏。 而很多的上班族由於工作原因， 長期坐導致腹部兩側堆積了很多的脂肪。 其實， 腹部兩側是人體最容易堆積脂肪的部位之一， 這也困擾著很多三十多歲的男女， 在這個年紀腹部兩側的肉最容易下沉顯露。 因此， 教大家怎麼樣鍛煉腹部兩側肌肉， 使腹部兩側肌肉變得更加的結實， 使原來的脂肪慢慢消耗掉。

鍛煉腹部兩側肌肉有以下八個動作。 1， 側臥半身起， 雙腳屈膝。 2， 單杠懸垂， 雙腳併攏體側收膝。 333333仰臥屈膝半身側起， 雙手放身體一側4， 坐姿雙手握杠鈴片轉體， 雙腳伸直騰空。 5， 直立頸後負重杠鈴體側屈6， 側臥單腳抬腿， 雙腳伸直。 7， 直立單側負重啞鈴體側屈。 8， 坐姿頸後杠鈴轉體,。

上面是教大家鍛煉腹部肌肉的八個基本動作， 要想減掉腹部兩側的脂肪， 在鍛煉方法上還需要遵循兩個原則。

1、在鍛煉的時候儘量多做每一個動作， 而且可以多做幾個迴圈。 一般建議大家要做到2到3個迴圈， 在次數上每個動作能做30個這樣效果是比較好的。 2、大家可以先進行腹部兩側肌肉的動作鍛煉， 然後再進行一些戶外有氧運動， 比如慢跑、游泳、騎自行車。 有氧運動要做到30分鐘以上這樣效果會更明顯。 把鍛煉動作和有氧運動結合起來堅持訓練會減掉折磨人的贅肉， 還會讓人擁有迷人的曲線， 緊實的肌肉。