吃鈣片不便秘的絕招

補鈣是我們在生活當中， 經常會談論的問題， 當身體出現缺鈣現象的時候， 往往會對身體健康有很多不良的影響， 尤其是老人， 兒童和孕婦都是需要補鈣的， 很多時候我們在補鈣的時候會發現， 在吃鈣片之后會出現便秘的現象， 對于這樣的現象， 只要根據具體的情況進行調整就會解決的。

吃鈣片不便秘的絕招

1.喝酸奶， 酸奶含有豐富的乳酸， 和鈣結合可以促進人體的吸收。 酸奶中的活性乳酸菌可促進腸的蠕動， 這樣就不會便秘了。

2.多吃粗纖維的食物。 粗纖維可以緩解便秘， 很多蔬菜都有這個作用， 如花椰菜、卷心菜、油菜等， 粗纖維較多的還有堅果， 如黑芝麻、杏仁、松子等， 很多水果也含有很多纖維素， 如蘋果、火龍果、梨、櫻桃等。

3.日常應該多喝水， 多走路， 多鍛煉， 這對消除便秘有好處。

與鈣同吃會便秘的食物

1.草酸類蔬菜

有些蔬菜的草酸含量很高， 如菠菜、雪菜、毛豆、空心菜等， 草酸很容易與寶未消化的鈣結合成草酸鈣， 不但影響鈣的吸收， 還會造成便秘。

2.高脂肪食物

補鈣時一定要小心飲食， 不要和油膩食物一起吃， 油膩食物中的脂肪酸會與鈣結合， 這樣我們對鈣的吸收就會減少， 無法吸收的鈣進入腸道，

就會引起便秘。

吃鈣片注意事項

首先對于腸胃功能不是很好的朋友們來說， 這時候我們盡量不要選擇碳酸鈣， 因為碳酸鈣在胃酸不足的環境下不是很容易被吸收。 建議腸胃不好的準媽媽在選擇鈣質的時候要盡量選擇乳酸鈣， 而且由于其中有機酸鈣，

雖然這類鈣質可能含鈣量相對較少一點， 但是對腸胃功能不好的人而言， 其吸收率會更加高一點， 這樣能夠對我們的腸胃健康有好處。 同時對于體質差的人來說， 我們就不要選擇乳酸鈣， 因為經過人體的代謝之后， 乳酸鈣會變成乳酸， 更容易使得準媽媽會有疲勞， 酸疼的感覺， 否則就容易影響我們健康， 是大家吃鈣片需要小心的。

而且對于有糖尿病的人來說， 同樣是應該避免去選擇葡萄酸鈣的了， 主要是因為其會使你的血糖濃度更高， 更不利于妊娠， 大家吃鈣片的時候需要小心才行。 而且腎功能不全的患者， 也是盡量不要選擇鈣中含有其 它礦物質的鈣片， 如含鎂， 磷酸等， 因為其會增加腎臟的負擔的，

原則上盡量不要選擇含量非常復雜的鈣片了， 這是大家吃鈣片的時候需要小心的。 而且我們經常便秘的人不要選擇無機鈣， 因為無機鈣不好吸收， 而且容易引起沉淀， 就有可能會加重你便秘的問題的， 所以說我們吃鈣片是需要注意方法的。