跳繩技巧和注意事項

跳繩是一種有氧的體育項目， 跳繩不但可以減肥， 還可以增強人體的抵抗力， 同時也使人反應力更敏捷， 還有鍛煉人的耐力， 跳繩真是一舉多得的運動專案， 跳繩需要技巧跟注意一些事項， 很多人還沒有掌握跳繩的技巧， 跳繩技巧和注意事項有哪些？接下來我們來看看吧。

一.跳繩技巧和注意事項有哪些？

1.用前腳掌起跳和落地， 切記不可用全腳或腳跟落地， 以免腦部受到震動， 當躍起在空中時， 不要過度彎曲身體， 而成為自然彎曲的姿勢。 跳時， 呼吸要自然有節奏。

2.兩手分別握住繩兩端的把手， 通常情況下以一腳踩住繩子中間， 兩臂屈肘將小臂抬平， 繩子被拉直即為適合的長度。

3.向前搖時， 大臂靠近身體兩側， 肘稍外展， 上臂近似水準， 用手腕發力， 使兩手在體側做畫圓動作。

4.要循序漸進的練習， 跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可， 然後逐漸延長時間。

5.跳繩的時間， 一般不受任何限制， 但要避免引起身體不適， 飯前和飯後半小時內不要跳繩。 並且跳繩前不可大量飲水。

6.跳繩運動後不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液迴圈恢復正常後， 才可以停止下來。 之後要記住做一些伸展、緩和的動作， 才算是真正結束運動。

二.注意事項

避免凹凸不平的水泥地， 最好應選擇鋪木板的室內體育館。

儘量穿運動服或輕便服裝， 軟底布鞋或運動鞋。

跳繩練習前一定要做好身體各部位的準備活動。

三.怎麼跳繩

1.練跳繩前先把跳繩擺放好。 要把跳繩放在兩個膝蓋彎裡， 或者自然的垂到腳後跟處。

2.選擇合適的跳繩長度。 跳繩太長太多都不好， 不利於順暢的練跳繩。 可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。 跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長， 跳繩卡在膝蓋彎裡， 胳膊正好伸直了， 說明跳繩的長度適合。

3.跳繩時用手腕帶動跳繩， 而不是手臂。 跳繩時手臂儘量避免大幅度晃動， 而是手腕在靈活的轉動跳繩， 這樣跳的時間長， 也不容易累。

4.把握好跳繩下落的時機再起跳。 這時練跳繩最重要的， 跳繩要在雙腳跳起時從下而過， 這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。 當跳繩即將到達膝蓋部位時， 雙腳就要跳起了，

5.掌握好跳繩甩起來的高度。 如果把跳繩甩的過高， 跳繩基本上不接觸地面；甩的過低， 跳繩很長一段砸到地面上， 都會增加失誤。 比較理想的是跳繩只有20裡面左右的長度接觸地面。

6.練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節奏。 當跳繩基本功練到一定程度， 想嘗試交叉或從後往前跳等花式跳繩時， 一定要把握好節奏。 不要甩的太快， 兩手交叉要深一些， 以保證跳繩的“8”字形擺的大一些， 這樣跳的時間長。