兒童減肥的最好方法有哪些

現在的小孩越來越過得舒服， 而且每天父母和爺爺奶奶都會給很多好吃的東西給他們吃， 時時刻刻都希望他們能長胖點， 剛開始很多父母都看著小孩長得胖胖的非常高興的， 但過來一段時間後， 小孩的體重還是不停的上漲， 他們開始出現擔心了， 但又不能一下子給小孩進行節食減肥， 那怎麼樣才能讓小孩能健康的減肥呢。

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兒童減肥的最好方法：

第一、恰當運動正值發育期的兒童， 減肥的重點應放在增加能量的消耗方面， 要將運動自然地融入在生活中， 讓小孩能愉快地進行各種減肥運動。

1、鼓勵而不諷刺。

2、運動要具有趣味性， 使小孩在愉快的心情下進行。

3、運動以隨時隨地可做為宜父母要讓小孩有增加身體活動的機會， 減少靜態生活方式。

4、運動量以適度為宜。 運動減肥要規律持續地進行，

不可因求速效而在短時間內從事過量的運動， 以免造成肌肉骨骼的酸痛， 使兒童因不適而加以排斥。

第二、合理的飲食合理的營養是預防和治療肥胖的基本要素， 應避免高糖、高脂肪及高熱量的飲食， 不要吃零食， 且要堅持運動。 不要依賴藥物， 更不能濫用減肥藥物。 如能接受醫師的指導進食最為適當。

1、維持均衡營養。 只要每天吃到兩小碟蔬菜、兩份水果、三小湯匙植物油、約120克肉蛋加上三碗米飯， 並將這些食物平均分配到三餐， 就能達到營養均衡。 應禁食高糖、高油脂、動物性油及零食（糖果、飲料、點心、餅乾、核桃、油炸食物、花生、瓜子）。

2、多食糙米、胚芽米、且在饑餓時宜食用熱量低又具飽足感的食物， 如稀飯。

3、烹調宜清淡，

不可太鹹， 多用水煮、清蒸、清炒及涼拌法做菜， 且以植物油為主要食用油。

4、讓肥胖兒養成細嚼慢嚥習慣。 如此可因吃得慢而吃得較少。

5、讓孩子吃飯前先喝湯， 如此可減少食量。 再將其該吃、可吃的份量置於專用的盤中， 這樣做比較容易控制食量。

6、讓孩子吃完飯再看電視， 以免一邊看書或電視， 而在無意中飲食過量。

7、減重以每日少於約2100千焦的熱量為原則， 不宜太快地改變身體狀況， 以免因快速減肥使得水分、電解質大量流失， 造成對身體的傷害。

8、必須逐步使肥胖兒的食譜符合其年齡的病程的要求， 每餐按食譜定量食用， 且必須依需要給予適當的調整， 最好能與醫師相互配合。

現在的社會越來越多小孩的體重超出正常範圍的了，

而且很多家長都眼看著自己的小孩一天比一天胖， 但又沒有辦法， 其實只要我們平時注意小孩的均衡飲食， 另外要適當的結合運動， 平時不要過於溺愛， 任憑小孩吃什麼就給什麼， 如果小孩過於肥胖， 最後帶去醫院兒童保健科諮詢下醫生， 多聽取醫生的建議。