人體養生排毒週期表靠譜嗎？

“排毒”被認為是養顏美容、健體強身的有效方法。 食物排毒、精油排毒、運動排毒、斷食排毒、根據人體排毒時間表排毒……各種各樣的排毒方法都曾風靡一時。 然而， 在令人眼花繚亂的“排毒大法”背後， 究竟人體之毒從何而來？各種方法是否真能幫您排出體內毒素？一起來看看。

每天晚上9：00―11：00的時候， 是人體淋巴的排毒過程， 免疫系統活躍起來。

晚上11：00―淩晨1：00， 肝臟開始排毒。 應該熟睡， 不要熬夜。

淩晨1：00―3：00， 是膽排毒的時間。 應該熟睡。

半夜到淩晨4：00， 正是人的脊椎造血時段。

淩晨3：00―5：00， 人的肺開始排毒了。

早晨5：00―7：00， 是大腸在排毒的時間。

早晨7：00―9：00， 人的小腸開始大量吸收營養素的時間。

這是一張人體排毒週期表的大致內容， 那麼按這張排毒週期表去“排毒”科學嗎？

與作息時間沒關係

何為“毒素”呢？人體內的毒素是指人體內的有害物質， 包括外在環境帶來的有害物質和人體在代謝過程中產生的廢物不斷堆積所產生的毒， 如乳酸、尿酸、自由基甚至包括體內多餘脂肪、老舊壞死細胞。 上述有害物質， 在正常情況下， 人體有能力加以化解和排除， 維持健康。 一旦平衡被打破， 體內毒素得不到及時清除而不斷累積， 人體則進入亞健康狀態， 進而引發多種疾病。

“‘排毒’是一個流行詞彙， 但並不是一個嚴謹的醫學用語。 所謂的肝排毒， 肺排毒等養生概念並無具體的生理過程相對應。

例如， 夜間人體處於靜息狀態， 交感神經活動相對不佔優勢， 收縮支氣管的迷走神經活躍， 造成某些人容易在夜間咳嗽， 這並不是所謂‘肺排毒’。 ”科學松鼠會成員， 北京大學第一醫院急診外科主治醫師趙承淵表示， 這種排毒說法並不靠譜， 人體是由細胞組成的， 細胞的存續需要化學反應帶來能量， 在產生和使用能量的過程中， 會同時生成代謝廢物。 排出代謝廢物、保持人體自身內環境平衡穩定的過程才是真正意義上的“排毒”。 這種調節是無時無刻不在進行的， 只是休息時較輕微， 運動時較劇烈而已， 並不會選擇特殊的時間段或鐘點來進行。

人體的確存在晝夜節律， 但晝夜節律很大程度上是受光照影響所致。

我國幅員遼闊， 從新疆到東北的光照情況實際上差別也很大。 即便有所謂“排毒”， 也決不可以用北京時間統一劃分。 趙承淵進一步總結說：“某些激素的分泌、合成代謝和分解代謝、睡眠和覺醒， 情緒和工作效率等均在一天內有著高峰和低谷的週期性變化， 這是與大自然相適應的結果。 ”

源于中醫之說沒根據

在網上輸入“十二時辰養生”， 點擊搜索， 就會出現大量關於根據時間來養生的書籍， 其意在說明：人的健康養生是有規律可循的， 養生與十二時辰關係密切， 每個時辰都會有不同的經脈“值班”， 人體內的氣血也按照一定的節奏在各經脈間起伏流注。 為此， 養生要順應身體節律和它自身的迴圈運轉， 注重日出而作，

日落而息。

按此來看， 排毒週期表似乎存在一定的理論依據。

“中醫針灸有按時辰取臟腑筋脈穴位之說， 其目的在於取得較好的針灸治療效果， 它和排毒沒有任何關係， 而且並不是所有的針灸大夫都會採取按時辰取穴的做法， 所以認為‘排毒週期表’源于中醫理論是沒有根據的。 ”關氏國醫館中醫大夫關繼波介紹， 中醫裡有一則順口溜“肺寅大卯胃辰宮， 脾巳心午小未中。 申胱酉腎心包戌， 亥三子膽醜肝通。 ”即對“按時取穴”的說明。

所謂擇時選經取穴， 是根據子午流注學說的納甲法， 選擇臟腑經絡生旺的週期時辰進行施針、治病， 目的是利用時間特異性以加強臨床療效。 關繼波介紹， 子午流注實際就是運用人體氣血流注的運轉秩序，

勾結經脈中具有遠治效用和治標效用的腧穴， 採取最佳的有益治療機會， 對相關經脈疾病舉行調整和保健的舉措。 此說源于《黃帝內經》， 經明代徐鳳的《針灸大全》進一步推論， 得出“子午流注逐日按時定穴歌訣”， 子午流注逐日按時取穴舉措沿用至今。

設定到各時間段是牽強附會

許多遵從“人體排毒週期表”作息的人， 覺得按照表中羅列的做法會讓身體更健康。 然而對許多“夜貓子”來說， “人體排毒週期表”也給他們帶來了不同程度的恐慌。 有些人因加班、聚會而面臨熬夜， 而且確實會因缺乏睡眠導致免疫功能下降， 甚至出現血壓上升、交感神經興奮、內分泌和代謝改變、炎症反應增強以及心血管疾病發生率增高的情況。

而且熬夜過後皮膚沉暗、臉色差， 特別是可能催生痘痘， 這些都令人頭疼。

專家建議， 儘量不要熬夜， 如果確實不能做到早睡早起， 那麼按照自己的習慣來規律作息， 保證足夠的睡眠就可以。 睡眠時間因人而宜， 以第二天起床時不覺得累為佳。 另外， 熬夜後皮膚變差可能與皮脂腺過度分泌有關， 熬夜時難免攝入一些諸如酒精， 咖啡等刺激性食物， 這些也對皮膚不利。

按中醫介紹的規律作息本身是很好的， 與大自然相適應。 不過與“排毒”無關， 排毒週期表將“排毒”牽強附會的設定到各時間段， 並且指定給某器官， 這實在沒有任何根據。 趙承淵表示， “正常情況下， 人體的水平衡、酸堿平衡和離子平衡在神經、內分泌以及多種器官的參與下保持良好， 只有在極端情況下才會出現紊亂和異常。”

只有在極端情況下才會出現紊亂和異常。”