百歲老人唯一共性
受訪專家：中國醫科大學航空總醫院心身醫學科主任 喻小念
北京電力醫院腫瘤科主任、主任醫師 劉京平
健康長壽向來是人類的共同追求。 “樂以忘憂， 不知老之將至。 ”孔子的這句話闡述了長壽的一大關鍵要素——樂觀。 放下得失心， 一切聽任自然， 日日笑口常開， 這就是人類可以共用的長壽法門。
樂觀是百歲老人唯一共性
樂觀是百歲老人唯一共性
縱觀國內外文獻， 關於老壽星長壽秘訣的報導很多。 他們中不乏一生坎坷、生活艱難者， 但有一個共同點是：他們都是樂天派。
山東文登是全國知名的長壽之鄉， 百歲老人達72人。 《生命時報》記者春節期間拜訪了文登宋村鎮98歲高齡的董奶奶。 老人身子骨硬朗， 整個冬天都沒感冒， 可 以獨自料理洗衣、做飯等家務。 去年夏天， 老人嫌鳥叫有些吵， 竟然爬上樹把鳥窩端了下來， 重新安置。 略顯破舊的村屋收拾得井井有條，
湖南麻陽苗族自治縣的百歲老人有46位， 長壽者比例居該省之冠。 麻陽長壽辦主任馮本文表示， 長壽老人會營造長壽氛圍。 苗家長者能歌善舞， 經常聊著聊著就唱起歌來。 唱山歌能抒發情緒， 想說的話配合曲調說出口， 是一種獨特的情緒表達方式。
成都市老齡委曾對全市720名百歲老人進行調查， 其中89.17%都是樂天派， 心態好是他們的唯一共性。 華西醫院老年醫學中心副主任甘華田教授的調查也發現， 百歲老人大都家庭和睦， 性格豁達。
樂觀讓身心都和諧
中國醫科大學航空總醫院心身醫學科主任喻小念說， 國內外諸多研究發現， 樂觀的性格確實對健康長壽有益處。 美國匹茲堡大學的研究者在8年間， 追蹤調查了10 萬多名50歲以上女性， 發現總是期盼好事發生的樂觀女性死亡風險低14%， 死於心臟病的風險低30%。 樂觀者還不容易患高血壓、糖尿病以及染上煙癮。
很多老人最怕得病， 稍有頭疼腦熱就擔心得了大病， 聽說老鄰居去世就心有戚戚。 他們極為關注養生知識，
上海市腫瘤研究所的研究指出， 良性精神刺激可能改變癌細胞的代謝， 同時影響免疫系統。 劉京平介紹說， 頂級醫學雜誌《細胞》刊登的一項經典實驗則顯示， 每天 傻樂的“快樂小鼠”， 被人工誘導出的多種良惡性腫瘤會逐漸變小甚至消失。 其中， 黑色素瘤的抑瘤率為43.1%， 胰腺癌的抑瘤率為58.2%， 肺癌的抑瘤率 為36.5%。 科學家認為， 動物和人類的大腦中有一條“神奇通路”：大腦皮層良性刺激-海馬區腦源性神經營養因數高表達-自主神經（主要是交感神經）-脂 肪組織（脂肪因數）-抑瘤。
中醫理論也認為， 情緒困擾是諸病之源。 《內經》認為， 喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等“七情”不可過度， 否則就會損傷臟腑功能， 影響健康。 保持平和的好心態， 既不過憂， 也不過喜， 才是長壽基礎。
從心理學視角來看， 樂天派被定義為“氣質性樂觀”。 美國人格心理學家邁克爾·沙伊爾指出， 氣質性樂觀是一種人格特質， 這類人總能對未來的事情報以積極的期 待， 相信結果會向好的方向發展， 幫助人們更好地處理挫折， 承受力更高。 喻小念說， 在“樂天派”的眼裡， 生活無需提前擔憂， 沒發生的事情就不去瞎琢磨， 發生 的事情就積極應對。 發表在美國《癌症》雜誌的一項研究指出，
樂觀是可以習得的品格
美國積極心理學之父馬丁·賽利格曼指出， 樂觀是一種可學習的歸因方式， 即實事求是地把失敗歸因於外部的、特殊的、暫時的因素， 從而增加樂觀情緒。 賽利格曼研究發現， 教授抑鬱症患者樂觀的技巧， 一年半後， 實驗組患者的抑鬱評分比對照組減少10%。
喻小念說， 變成樂天派， 讓長壽不再是夢想， 其實很簡單。 第一， 多跟樂觀的人在一起。 積極的情緒能夠“傳染”。 和那些一點小事就感到幸福滿滿的人相處， 日子久了， 你也會覺得生活很美好， 身邊的人很和善， 慢慢變得凡事往好的方向想了。
第二，減少腦子裡的消極想法。每個人從小到大要經歷很多事，接受很多人的評價，慢慢給思想綁上很多道“鏈條”。結果，我們遇事就會先想困難，預設壞的結果，怎能樂觀得起來呢？所以，要麼多想好事，要麼就什麼也不想，去做點自己喜歡的事情。
最後教大家一個打斷消極念頭的“ABCDE”法：A代表不好的事情；B代表不斷琢磨這件事的念頭；C代表引起的情緒反應（比如生氣、沮喪）和做法；D代表 反駁想法；E代表激發積極的情緒和行為。當壞事發生時，我們可以轉移注意力（終止B）或者直接反駁B。反駁的方法有3種：一是用事實說明，先前一直糾結的 消極想法其實是錯誤的；二是避免歸結到永久、普遍、人格化的原因，更不要就此自我否定；三是找出消極想法的後果，問自己“現在想這個對我有用嗎”，而不是 問“這個想法對嗎”。美國賓夕法尼亞大學心理學研究所也提供了一種“反駁法”：當察覺到自己在自我責難後，將這種想法大聲說出，然後再大聲有理有據地反駁 它，仿佛是樂觀的自己在反駁悲觀的自己。
除了讓自己變得樂觀，老壽星們還能持之以恆地堅持自己的生活方式。劉京平提示老人，養生不是人云亦云，更不能因噎廢食，除了吸煙等少數確證的健康惡習要堅 決摒棄，平時還是要堅持自己習慣的飲食和作息。與人相處儘量做到不懊惱、不煩躁，更不要為一點小事而耿耿於懷。對名利之爭，要一笑了之，泰然自若，才能真 正延年益壽。（記者 張傑）
第二，減少腦子裡的消極想法。每個人從小到大要經歷很多事，接受很多人的評價，慢慢給思想綁上很多道“鏈條”。結果，我們遇事就會先想困難，預設壞的結果，怎能樂觀得起來呢？所以，要麼多想好事，要麼就什麼也不想，去做點自己喜歡的事情。
最後教大家一個打斷消極念頭的“ABCDE”法：A代表不好的事情；B代表不斷琢磨這件事的念頭；C代表引起的情緒反應（比如生氣、沮喪）和做法；D代表 反駁想法；E代表激發積極的情緒和行為。當壞事發生時，我們可以轉移注意力（終止B）或者直接反駁B。反駁的方法有3種：一是用事實說明，先前一直糾結的 消極想法其實是錯誤的；二是避免歸結到永久、普遍、人格化的原因，更不要就此自我否定；三是找出消極想法的後果，問自己“現在想這個對我有用嗎”，而不是 問“這個想法對嗎”。美國賓夕法尼亞大學心理學研究所也提供了一種“反駁法”：當察覺到自己在自我責難後，將這種想法大聲說出，然後再大聲有理有據地反駁 它，仿佛是樂觀的自己在反駁悲觀的自己。
除了讓自己變得樂觀，老壽星們還能持之以恆地堅持自己的生活方式。劉京平提示老人，養生不是人云亦云，更不能因噎廢食，除了吸煙等少數確證的健康惡習要堅 決摒棄，平時還是要堅持自己習慣的飲食和作息。與人相處儘量做到不懊惱、不煩躁，更不要為一點小事而耿耿於懷。對名利之爭，要一笑了之，泰然自若，才能真 正延年益壽。（記者 張傑）
