營養減肥食譜一周瘦5斤 快速吃出魔鬼身材

蒜香雞翅

材料：雞翅中400g、大蒜5瓣、生抽兩勺、花椒粉、辣椒粉、蠔油一勺、糖5克、鹽

做法：把雞翅洗淨後劃兩刀， 用蒜泥、生抽、花椒粉、辣椒粉、蠔油、糖、鹽醃制幾個小時，

奶香茄汁蝦湯

材料：蝦12個、洋蔥、番茄3個、牛奶120ml、薑、蒜、幹紅辣椒、葫蘆瓜、雞精、鹽、料酒、糖

做法：把所有的材料洗淨切好， 然後在鍋裡放少許油， 再加上香料， 放入蝦、料酒， 炒變色後， 添上番茄和牛奶， 放入鹽糖， 雞精調味後加蓋小火燜10-15分鐘。 最後加上西葫蘆瓜繼續燜幾分鐘就好了。

茯苓豆腐

材料：豆腐1塊， 茯苓粉10g、雞蛋1個、松子、胡蘿蔔、香菇

做法：把豆腐切成小塊， 在上面撒上茯苓粉、鹽， 再配上一個蛋清， 放入香菇、胡蘿蔔， 放入蒸鍋中用旺火蒸10分鐘， 取出。 將清湯、鹽、料酒倒入鍋內燒開勾芡， 澆在豆腐上即可。

紅豆薏仁糯米飯

材料：赤小豆、薏苡仁、糯米各50克， 黃瓜

做法：把前三種材料將用清水淘洗乾淨， 把赤小豆、薏苡仁放進鍋中加上清水蒸上20分鐘左右， 然後再加上糯米加水蒸熟， 起鍋後撒上黃瓜丁即可食用。