跑步能練腹肌嗎

如今隨著壓力的增大， 很多人的身體都出現了亞健康的問題。 為了能夠維持身體的健康， 很多人都有著跑步的習慣。 通過跑步來進行鍛煉， 效果是非常好的。 那麼， 跑步能練腹肌嗎?跑步的時候有哪些地方是需要注意的呢?下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧， 希望對您有一定的幫助。

快跑是練爆發力的， 長時間慢跑可以鍛煉耐力和燃燒脂肪。 進行長時間慢跑可以減腹部脂肪， 使腹肌看起來更加明顯， 但是慢跑本身是不能鍛煉出發達的腹肌的。

下面是腹肌鍛煉方法：

練腹肌的關鍵在於動作的強度， 而不是次數越多越好。 比如仰臥起坐能一次性做200個， 也不如你兩頭起只能做10個的效果好。 因為能做200個以上是練耐力， 對肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。 如果仰臥起坐可以做30個以上，

舉例說明：

1， 頭離地面， 背離開地面。 停在起身動作的一半。

2， 身體完全離開地面。 手肘碰膝蓋。

3， 身體倒下， 但是不碰地面。 停在動作的一半。

4， 身體完全倒下。 準備下一次動作。

以上這4個步驟為一次。 8次為一組。

以上便是關於跑步能練腹肌的介紹。 跑步不僅可以能夠維持一個健康的體魄， 而且還可以練出好看的腹肌， 作用是非常大的。 所以建議， 在跑步之前， 應該多一些對正確跑步方法的瞭解， 這樣才能夠將跑步的作用真正的發揮出來，