秋冬季如何防止血壓升高 七個日常習慣控制血壓
如何防止血壓升高
體重指數在18.5～23.9 之間為正常，
在24～27.9為超重，
大於或等於28為肥胖。
超重和肥胖的危害：易得高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病、痛風、脂肪肝、膽石症，
乳腺癌，
結腸癌、直腸癌等。
比如，
步行、慢跑、游泳、騎車、登山、球類、健身操等。
每天30分鐘以上；每週運動5次以上；每次運動心率達到110-120次/分。
可提高人體心肺和代謝的功能，
預防高血壓、高血脂、肥胖等。
1.少吃鹽
每天3-6g （半到一啤酒瓶蓋）；食鹽中使血壓升高的成分是鈉離子， 吃的鹽多， 進入體內的鈉離子也會增多， 從而使大量的水分在身體內瀦留， 造成血容量增加、心臟負擔加重、血管壓力增大等一系列變化， 最終導致血壓的升高。
2. 多吃高鉀高鈣低鈉食物， 增加飲食中鉀的攝入
每天補充 800m g鈣對降低血壓頗有裨益。 高鉀高鈣低鈉食物有哪些呢？蔬菜水果類；乳製品；豆製品；海產品。
3.戒煙
香煙中含有大量尼古丁， 吸煙後由於腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加， 可使心跳加快， 血壓升高; 還可引起血管收縮或痙攣， 使血流阻力增大， 造成血管壁的損傷。 並促使血小板聚集， 使血黏度進一步升高， 加速動脈粥樣硬化。 吸煙還與冠心病， 糖尿病， 癌症等多種疾病的發生密切相關。
4.限酒
飲酒可使心率增快， 血管收縮；還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積於血管壁， 誘發動脈硬化， 使血壓增高。 因此高血壓患者應少量飲酒， 避免酗酒。 少量飲酒是多少？酒精為15克-30克。 也就是葡萄酒100毫升， 60度白酒25毫升， 啤酒300毫升。 少量飲用紅葡萄酒對身體是有益的。
5.保持正常體重， 避免肥胖
標準體重用體重指數（BMI）表示。 其計算公式：BMI=體重/身高的平方（kg/m2）。
6.堅持規律的有氧運動
有氧運動為低強度或中等強度的運動。 運動時可以得到充足的氧氣供應。
7.保持心理平衡
良好的心境， 積極的心態， 會使機體免疫機能處於最佳狀態， 對抵抗病毒、細菌及腫瘤都至關重要；也會遠離高血壓等慢性疾病。 很多高血壓都是長期的工作生活壓力積累下發生的， 負面情緒對身體危害最大。 良好的心情對健康的積極作用是任何藥物都無法代替的。
