早上晚上都跑步好嗎

長期運動對于人體來說是非常好的， 而且每天早上運動都能夠體會到早晨空氣的清閑， 是一種有氧的運動， 所以早上跑步是比較對身體有好處的。 但是有的人也喜歡晚上進行跑步， 那么就是早上和晚上都可以進行跑步。 可是早上晚上都跑步好嗎？

一、晚上跑步的好處?

1、晚上運動只要掌握好運動強度和對時間的把握， 晚上跑步還會讓人睡得更香。

2、早晨剛起來時， 人體各臟器的運轉仍處于較低水平， 這時候鍛煉， 對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。

3、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來， 這時候跑步， 身體更容易適應運動節奏。

4、研究表明， 清晨空氣中二氧化碳指數最高， 而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失， 這時候運動遠不如晚上的環境好。

5、晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除， 這就使得運動后的睡眠質量大大提升。

注意：不宜過度

專家表示：晚上跑步健身， 最好堅持一周3次以上， 每次30—60分鐘足以。 尤其是晚上更不宜過度運動。 晚上陽氣慢慢消退， 陰氣慢慢增加， 要求以靜為主， 過度鍛煉確實會影響睡眠。 如果過度的運動， 大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱易發病。

二、早上跑步的弊端

1、早晨起床進行鍛煉， 對老年人或心臟功能較差的人都不利。 醫學統計表明， 清晨不僅是心臟病發作的高峰時間， 也是猝死最多的時刻， 發病率占61.3%。

2、日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出， 清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力， 因為清早心臟通常未能適應完全的運動。 鹽田還說， 慢跑激發人體內大量分泌激素， 使心跳速度加快。 他對多名大學生所做的實驗結果表明， 清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量， 比在午后或傍晚慢跑激發的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

三、運動最佳時間：午后

其實鍛煉不一定要大塊的時間， 白天抽時間也可以進行鍛煉。 其中， 午后2點到4點最佳。 這是因為在午后的2點到4點， 人體運動能力是最能達到高峰的。 而此時陽光充足、溫度適宜、風力較小， 是鍛煉的最佳時間段。