產後肥胖減肥方法有哪些

生過孩子的女性朋友都知道， 產後如果不注意是很容易發胖的， 其實產後發胖的原因有很多種， 首先是營養過盛：在懷胎和分娩之後， 攝入的營養都遠較消耗為多， 所以人會容易發胖。 其次是缺乏運動， 從懷孕到生產都會懶得動。 以至於運動減少。 再者就是睡眠時間過多， 這樣一來消耗減少造成脂肪堆積。 那麼產後肥胖減肥方法有哪些呢?跟我來瞭解下吧。

產後媽媽剛生完小孩， 身體和各項機能還在恢復中， 一般產後兩到三個月之後再進行減肥比較合適。 在實施哺乳期減肥方法之前先聽聽醫生的建議就更加好了。 新媽咪產後減肥運動一定要選擇有氧運動。 有氧運動對於恢復體能， 減少身體脂肪非常有效。

產後減肥方案：

產後減肥跟開展任何一項瘦身活動一樣， 在開始有規律的體育運動之前， 需要得到醫生的認可， 有規律地逐步進行。

1、運動：

儘早開始走路、形體訓練。 產後運動也是越早越好， 順產的第二天就可以開始， 剖腹產的五天內。 月子期間可以像孕期一樣慢慢散步行走就。 行走是孕婦最合理的運動方式， 大醫院的護士會催促產婦儘快下地行走。 產後6周， 可以開始減肥了， 如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等簡單的微運動， 養成一個運動的習慣。 產後4個月， 加大減肥力度， 這時可以練瑜伽、游泳等進行瘦身運動。

婦女在分娩之後， 只要能在“第一時間”內(即產後12個月內)使用運動等的健康減肥方法來減肥， 便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。

2、飲食：

產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行， 有著至關重要的作用。 要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分， 飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質， 如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

以上就是關於產後肥胖減肥方法的介紹， 所以說各位產後媽媽要注意要合理搭配飲食， 而且要營養均衡， 不要偏食， 並且要適當控制攝入高脂肪食物， 適當控制進食量， 避免吃得過多。 另外飲食要以清淡為主， 多選擇蒸、煮的烹飪方式。