健康生活

午覺越睡越乏 都怪姿勢沒選對

對於上班族而言, 每天中午都有足夠的休息時間。 可同樣是睡完午覺的, 出現的狀況卻有兩種:一種精神飽滿, 另一種是比睡前還疲勞。 至於為什麼會出現以上情況, 這都跟午睡姿勢有關。

一、為什麼要睡午覺?

中醫把午覺又稱為“子午覺”, 是指中午11點到1點時睡的覺, 這時正是人體陽氣最盛的時候, 適當睡眠, 有調節陰陽平衡的作用, 令人變得神清氣爽, 精力充沛。 當然, 午覺的好處絕不僅此, 它還具有減壓、提神、護心的作用。

1.降血壓。 美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現, 如果工作壓力大使人血壓升高, 不妨午睡片刻, 這樣會有助降低血壓。

2.保護心臟。 一項希臘研究顯示, 每週至少3次, 每次午睡30分鐘, 可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明, 在有午休習慣的國家和地區, 冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。 研究人員認為, 這可能得益於午休能舒緩心血管系統,

並降低人體緊張度。

3.增強記憶力。 美國研究人員發現, 午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示, 午睡不但可以消除疲勞, 還能增強記憶力。

4.提高免疫力。 德國精神病研究所的睡眠專家發現, 中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。 這時睡個短覺, 可有效刺激體內淋巴細胞, 增強免疫細胞活躍性。

5.振奮情緒, 趕走抑鬱。 美國哈佛大學心理學家發現, 午後打盹可改善心情, 降低緊張度, 緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現, 每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

二、睡午覺的最佳姿勢?

最常睡午覺的人群就是上班族, 既然是在公司上班, 那睡眠的環境和條件是沒法保證的, 因此, 中午在辦公室會看到各種不同的睡姿, 這些睡姿也就決定著你醒後的精神狀況。

趴著睡是最常見的午睡姿勢, 但它卻不是最健康的。 經常趴著睡, 可能會帶來3種後果:

睡不踏實:這種姿勢並不能使身體得到充分放鬆, 身體某些肌肉群、汗腺、皮膚仍處於緊張狀態, 導致睡後不僅沒有精神飽滿的感覺, 相反可能感到更加疲憊。

影響頭部供血:伏案午睡會減少頭部供血, 使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀, 時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。

壓迫眼球:有的人用手當枕頭, 趴在桌上午睡, 這樣會使眼球受壓, 還會壓迫胸部, 影響呼吸, 也影響血液迴圈和神經傳導, 使雙臂、雙手發麻刺痛。

編輯小建議:如果實在需要趴著睡, 專家建議最好用抱枕或枕頭墊高頭臉部, 讓腰部不致過於彎曲, 或是將手墊在額頭處做為支點, 以減少對臉部或眼睛的壓迫。

推薦兩種健康姿勢:

在椅子上仰躺睡:這種姿勢避免了對眼球的壓迫, 對頸椎和腰椎的壓力也會減少, 呼吸也會比較順暢。 如果使用這種睡姿, 記得要在頸部墊上一個充氣枕來分擔頸椎的壓力, 同時腰部墊一個靠墊。

靠牆睡:注意不要直接身體直接接觸牆壁, 因為牆壁的寒氣就會對人體造成傷害, 極可能誘發一些寒症。

可以採用眼罩, 隨時隨地往腦袋一扣都能開睡。

三、午覺睡多久最好?

現在的公司中午都會給員工留出一部分時間吃飯和睡午覺, 這些時間是自己支配的, 所以午覺的時間有長有短, 下面我們就來看看不同時間午覺對身體的作用。

10-20分鐘:非常適合恢復警覺性和精力, 此長度的午睡局限於很淺的非快動眼睡眠, 因此醒來後可以馬上投入工作。

30分鐘:這種長度的午睡, 可能導致醒後出現“睡眠遲鈍”現象:一種類似醉酒的狀態。 而睡眠本身所帶來的精力恢復作用也會滯後顯現。

60分鐘:這個長度的午睡可以使人體達到最深層的慢波睡眠, 有利於改善陳述性記憶(如:人名、文字)。 負面作用是, 也有睡眠遲鈍現象。

90分鐘:這是一個完整的睡眠週期, 包括:淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠(REM),並常伴做夢。這有利於改善情緒、程式性記憶(如:騎車、彈鋼琴)和創造力,而且易於喚醒,無睡眠遲鈍現象。

綜上所述,對於上班族而言,最佳的午覺時間是不超過30分鐘,有相關研究表明,人們入睡超過半個小時之後,便由淺睡眠進入深睡眠階段,此時大腦各中樞神經抑制過程加深,流經腦組織的血液相對減少。若在此時醒來,因為被抑制了的大腦皮層還未興奮,大腦就會出現暫時的相對供血不足,造成一時性植物神經功能紊亂,醒來後會感覺更加困倦。

延伸閱讀:大暑天該如何睡好“子午覺”
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包括:淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠(REM),並常伴做夢。這有利於改善情緒、程式性記憶(如:騎車、彈鋼琴)和創造力,而且易於喚醒,無睡眠遲鈍現象。

綜上所述,對於上班族而言,最佳的午覺時間是不超過30分鐘,有相關研究表明,人們入睡超過半個小時之後,便由淺睡眠進入深睡眠階段,此時大腦各中樞神經抑制過程加深,流經腦組織的血液相對減少。若在此時醒來,因為被抑制了的大腦皮層還未興奮,大腦就會出現暫時的相對供血不足,造成一時性植物神經功能紊亂,醒來後會感覺更加困倦。

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