午覺越睡越乏 都怪姿勢沒選對
對於上班族而言， 每天中午都有足夠的休息時間。 可同樣是睡完午覺的， 出現的狀況卻有兩種：一種精神飽滿， 另一種是比睡前還疲勞。 至於為什麼會出現以上情況， 這都跟午睡姿勢有關。
一、為什麼要睡午覺？
中醫把午覺又稱為“子午覺”， 是指中午11點到1點時睡的覺， 這時正是人體陽氣最盛的時候， 適當睡眠， 有調節陰陽平衡的作用， 令人變得神清氣爽， 精力充沛。 當然， 午覺的好處絕不僅此， 它還具有減壓、提神、護心的作用。
1.降血壓。 美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現， 如果工作壓力大使人血壓升高， 不妨午睡片刻， 這樣會有助降低血壓。
2.保護心臟。 一項希臘研究顯示， 每週至少3次， 每次午睡30分鐘， 可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明， 在有午休習慣的國家和地區， 冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。 研究人員認為， 這可能得益於午休能舒緩心血管系統，
3.增強記憶力。 美國研究人員發現， 午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示， 午睡不但可以消除疲勞， 還能增強記憶力。
4.提高免疫力。 德國精神病研究所的睡眠專家發現， 中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。 這時睡個短覺， 可有效刺激體內淋巴細胞， 增強免疫細胞活躍性。
5.振奮情緒， 趕走抑鬱。 美國哈佛大學心理學家發現， 午後打盹可改善心情， 降低緊張度， 緩解壓力；美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現， 每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
二、睡午覺的最佳姿勢？
最常睡午覺的人群就是上班族， 既然是在公司上班， 那睡眠的環境和條件是沒法保證的， 因此， 中午在辦公室會看到各種不同的睡姿， 這些睡姿也就決定著你醒後的精神狀況。
趴著睡是最常見的午睡姿勢， 但它卻不是最健康的。 經常趴著睡， 可能會帶來3種後果：
睡不踏實：這種姿勢並不能使身體得到充分放鬆， 身體某些肌肉群、汗腺、皮膚仍處於緊張狀態， 導致睡後不僅沒有精神飽滿的感覺， 相反可能感到更加疲憊。
影響頭部供血：伏案午睡會減少頭部供血， 使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀， 時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。
壓迫眼球：有的人用手當枕頭， 趴在桌上午睡， 這樣會使眼球受壓， 還會壓迫胸部， 影響呼吸， 也影響血液迴圈和神經傳導， 使雙臂、雙手發麻刺痛。
編輯小建議：如果實在需要趴著睡， 專家建議最好用抱枕或枕頭墊高頭臉部， 讓腰部不致過於彎曲， 或是將手墊在額頭處做為支點， 以減少對臉部或眼睛的壓迫。
推薦兩種健康姿勢：
在椅子上仰躺睡：這種姿勢避免了對眼球的壓迫， 對頸椎和腰椎的壓力也會減少， 呼吸也會比較順暢。 如果使用這種睡姿， 記得要在頸部墊上一個充氣枕來分擔頸椎的壓力， 同時腰部墊一個靠墊。
靠牆睡：注意不要直接身體直接接觸牆壁， 因為牆壁的寒氣就會對人體造成傷害， 極可能誘發一些寒症。
三、午覺睡多久最好？
現在的公司中午都會給員工留出一部分時間吃飯和睡午覺， 這些時間是自己支配的， 所以午覺的時間有長有短， 下面我們就來看看不同時間午覺對身體的作用。
10-20分鐘：非常適合恢復警覺性和精力， 此長度的午睡局限於很淺的非快動眼睡眠， 因此醒來後可以馬上投入工作。
30分鐘：這種長度的午睡， 可能導致醒後出現“睡眠遲鈍”現象：一種類似醉酒的狀態。 而睡眠本身所帶來的精力恢復作用也會滯後顯現。
60分鐘：這個長度的午睡可以使人體達到最深層的慢波睡眠， 有利於改善陳述性記憶(如：人名、文字)。 負面作用是， 也有睡眠遲鈍現象。
90分鐘：這是一個完整的睡眠週期， 包括：淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠(REM)，並常伴做夢。這有利於改善情緒、程式性記憶(如：騎車、彈鋼琴)和創造力，而且易於喚醒，無睡眠遲鈍現象。
綜上所述，對於上班族而言，最佳的午覺時間是不超過30分鐘，有相關研究表明，人們入睡超過半個小時之後，便由淺睡眠進入深睡眠階段，此時大腦各中樞神經抑制過程加深，流經腦組織的血液相對減少。若在此時醒來，因為被抑制了的大腦皮層還未興奮，大腦就會出現暫時的相對供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂，醒來後會感覺更加困倦。
延伸閱讀：大暑天該如何睡好“子午覺”
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