減肥過頭，腸道受寒！3點KO腸道壓力

氣溫低， 就怕身體著涼， 小心腸道也會受寒！還有過度減肥的人， 也是腸道受寒危險族群， 因為過度減肥會使身體新陳代謝變差， 體內脂肪不容易燃燒， 導致腸道越來越寒冷。 一旦腸道受寒， 不僅會讓腸道環境變差， 同時也可能造成免疫力下降， 身體產生不適， 甚至排便困難。

腸道受寒， 除了免疫力下降， 腸道因受寒還會導致功能變弱， 變得難以排出老舊廢物， 使原本均衡的環境遭到破壞， 引發便祕及其他疾病。 此外， 一旦體內的代謝能力變差， 也會造成手腳冰冷與水腫。

溫暖腸道， 吃出排便力

腸道是人體最大的免疫器官，

腸道太寒冷、腸道不適， 一定會生病。 日本腸道名醫松生恒夫在其新書《溫暖腸道， 吃出排便力》中表示， 春天季節容易罹患花粉症、食物過敏， 或氣喘發作等免疫系統相關疾病， 這些疾病都是破壞腸道環境的禍因。

此外， 慢性便祕、腹瀉與不正常的飲食生活習慣等， 也會讓腸道環境變得越來越糟， 而引起身體不適。 這種讓腸道承受龐大壓力的現象， 稱為「腸道壓力」。

紓緩「腸道壓力」：每天必吃早餐

為了紓緩造成身體不適的「腸道壓力」， 因此攝取「溫暖腸道」的食物， 便顯得十分重要。 重點就是， 每天都要按時吃三餐， 早餐一定要豐盛。 腸道在早晨時的蠕動最活躍， 如果不吃早餐， 就無法正常運作。

此外， 吃完午餐後不妨睡個午覺，

也能讓大腦冷靜， 促進腸胃的運作。 不過， 不建議太晚吃晚餐， 避免對腸胃造成負擔， 請儘量在睡前3小時前吃完。 以及多攝取初榨橄欖油， 也是溫暖腸道的要訣。

重點1：依照早、中、晚時段， 攝取食材與營養素

早上的重點在於「刺激腦幹網狀結構」， 以喚醒大腦。 建議按照三餐， 均衡的攝取營養素。 以早餐及午餐來說， 建議多攝取初榨橄欖油， 就能有效整頓腸道的生理節奏。 舉例來說， 挑選腸胃蠕動最快的中午時段， 連同水分、黃綠色蔬菜與初榨橄欖油一起食用， 能加速腸道活動。

重點2：少吃肉， 多吃魚， 並搭配蔬菜與海藻

研究報告指出， 吃太多紅肉會提高罹患大腸癌的機率， 對腸道造成傷害。 因此， 用餐不妨以魚類為主，

並均衡搭配蔬菜與海藻。 吃沙拉時， 記得淋上初榨橄欖油效果更好。

重點3：用餐時， 搭配熱湯及初榨橄欖油

想要讓腸道放輕鬆， 建議多喝加入大量蔬菜及初榨橄欖油的熱湯。 湯的種類不限， 就算是便利商店賣的味噌湯也無妨， 重點是「趁熱喝」， 對腸道最好。